{"product_id":"11-minutes-a-day-the-minimalist-muscle-program-12-week-tracker","title":"11 minut dziennie: minimalistyczny program treningu mięśni + 12-tygodniowy tracker","description":"\u003cstyle\u003e#ProductSection-product-template .ks-pdp-stock,#ProductSection-product-template .ks-assurance-grid{display:none!important}\u003c\/style\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePlik cyfrowy · 2 pliki PDF · Automatyczna wysyłka e-mailem po dokonaniu płatności\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eTwój plan treningowy. Twoje następne 12 tygodni.\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePraktyczny program budowania masy mięśniowej oparty na krótkich, skoncentrowanych sesjach i konsekwentnych postępach. Wybierz harmonogram na 5, 6 lub 7 dni i zapisuj każdą serię roboczą.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e11 minut dziennie to docelowa średnia dzienna, a nie stała długość treningu.\u003c\/strong\u003e Czas trwania sesji zależy od Twojego harmonogramu, rozgrzewki, przerw i przygotowania sprzętu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eW zestawie dwa pliki PDF do pobrania\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMinimalistyczny program budowania masy mięśniowej:\u003c\/strong\u003e kompletne podziały treningowe, instrukcje dotyczące odwróconej piramidy, zasady progresji, technika wykonywania ćwiczeń i ich zamienniki, opcjonalne techniki intensyfikacji oraz strony do drukowania i śledzenia postępów.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-tygodniowy dziennik treningowy:\u003c\/strong\u003e oddzielny, przyjazny drukowaniu plik z miejscem na zapisywanie ciężaru i liczby powtórzeń, kalendarzami dla wszystkich trzech harmonogramów oraz opcjonalnym dziennikiem przedłużenia. Wydrukuj wybrany harmonogram.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eW zestawie znajdują się warianty podciągania nachwytem i podchwytem, opcje ze sztangą, hantlami i maszynami, a także praktyczne alternatywy dopasowane do posiadanego sprzętu i Twoich preferencji.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e19 USD, jednorazowy zakup.\u003c\/strong\u003e Oba pliki PDF zostaną dostarczone e-mailem po pomyślnym dokonaniu płatności. Czytaj na telefonie, tablecie lub komputerze albo wydrukuj swój dziennik. Żaden fizyczny produkt nie jest wysyłany.\u003c\/p\u003e","brand":"Kensui","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67730149605588,"sku":"KENSUI-11MIN-PROGRAM","price":19.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0229\/1249\/9792\/files\/kensui-minimalist-muscle-program-11-minutes_315262a2-1e66-4030-afce-7d5859f51a5f.png?v=1791983040","url":"https:\/\/kensui.com\/pl\/products\/11-minutes-a-day-the-minimalist-muscle-program-12-week-tracker","provider":"Kensui","version":"1.0","type":"link"}