Der 1-Wiederholungs-Maximum ist das maximale Gewicht, das du heben kannst. Es ist der wahre Krafttest. Obwohl es etwas ist, das leicht getestet werden kann (und auch Spaß macht), gibt es einige Nachteile.
1) Es kann dein Training beeinträchtigen
Ein 1RM auszuführen kann ermüdend und sehr belastend für dein zentrales Nervensystem sein. Es erzeugt viel Ermüdung bei sehr geringem Gewinn.
Volumen ist das wahre Geheimnis zur Steigerung deiner Kraft. Das Ausführen eines 1RM könnte die Menge des Volumens reduzieren, das du im Rest deines Trainings machst.
2) Es kann Verletzungen verursachen
Schwere Gewichte belasten die Gelenke und Muskeln viel mehr als leichtere Gewichte. Daher birgt das Ausführen eines 1RM immer ein höheres Verletzungsrisiko als Sätze mit leichteren Gewichten.
Beim Powerlifting ist es sehr einfach, deinen 1RM zu berechnen. Es gibt viele Online-Rechner und du musst nur das Gewicht der Langhantel berücksichtigen.
Für gewichtete Calisthenics musst du jedoch zusätzlich zum hinzugefügten Gewicht auch dein Körpergewicht einbeziehen, da sich beide bewegen.
**Man könnte argumentieren, dass sich dein Körper auch bei einem Kreuzheben oder Kniebeugen bewegt, aber es ist nur die obere Hälfte deines Körpers und normalerweise unbedeutend im Vergleich zum Gewicht auf der Langhantel, das gehoben wird.**
Du kannst deinen 1RM für gewichtete Calisthenics mit dem 1RM-Rechner berechnen, der dein Körpergewicht berücksichtigt.