Der König aller Druckübungen, das sollte für jeden ein Grundpfeiler sein.

Liegestütze trainieren deine Brust, Schultern und Trizeps. Außerdem werden deine Serratus- und Core-Muskeln beansprucht.

Liegestütze erfordern keine Ausrüstung und sind äußerst sicher.

Pike-Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, deine obere Brust zusätzlich zu deinen Deltamuskeln zu trainieren.

Beuge deine Hüften. Stehe auf deinen Zehenspitzen.

TIPP: Vermeide es, deine Ellbogen nach außen zu spreizen, da dies deine Schultern in eine gefährliche Position bringt und außerdem davon abhält, dies zu einer effektiven Brustübung zu machen.

Dies ist eine schwierigere Liegestütz-Variante, die viel Kraft und technische Fähigkeit erfordert. Ähnlich wie beim schrägen Liegestütz nutzt der decline Liegestütz die Schwerkraft, um einen bestimmten Körperbereich zu betonen, in diesem Fall den Oberkörper.

Indem du deine Füße auf eine erhöhte Plattform stellst, wird die Brust gezwungen, mehr Arbeit zu leisten. Bei dieser Liegestütz-Variante musst du besonders auf das Durchhängen deines unteren Rückens achten, da dies die Variante ist, bei der dies am häufigsten vorkommt.

Pec Flyes sind großartige Übungen, um sich auf die Brust zu konzentrieren. Sie isolieren die Brust wirklich gut und fokussieren die Brustadduktion. Obwohl diese Übung keine Gewichte erfordert, benötigt sie Turnringe. Schau dir diesen Blog für mehr Informationen zu Flyern an.

Dips sind eine weitere fantastische Übung, die vor allem Brust und Trizeps beansprucht. Dips sind in der Regel schwieriger als Liegestütze und es wird empfohlen, sie erst zu trainieren, wenn du bei Liegestützen etwas Erfahrung gesammelt hast. Sie erfordern eine größere Stabilisation, da bei den schwierigeren Varianten nur deine Hände als Ankerpunkte dienen.

Handstand-Liegestütze sind hauptsächlich eine Schulterübung, trainieren aber auch die obere Brust. Versuche eine Wand zu benutzen, wenn du nicht in der Lage bist, das Gleichgewicht zu halten und einen freistehenden Handstand-Liegestütz auszuführen.

Übe Trizeps-Liegestütze, indem du deine Hände dicht zusammenbringst, sodass sie etwas enger als schulterbreit sind.

Führe Liegestütze aus, bei denen deine Ellbogen eng am Körper anliegen.

Übe Diamant-Liegestütze, indem du deine Hände zusammenbringst, sodass sie auf dem Boden eine Raute bilden.

Dies ist großartig, um die innere Brust, den vorderen Deltamuskel und den Trizeps zu trainieren.

Es ist auch großartig für die Körpermitte, da mehr Stabilisierung erforderlich ist, weil deine Arme dicht beieinander sind.

Remy begann 2014 mit Calisthenics und hat fortgeschrittene Bewegungen wie den einarmigen Klimmzug, Frontlever, einarmigen Muscle-up und mehr gemeistert.