Wissen Sie, dass es einen geheimen Griff gibt, den olympische Turner und professionelle Crossfit-Athleten verwenden, um Ihre Leistung zu steigern?
Der False Grip ist vielleicht einer der am wenigsten genutzten Griffe im Fitnessbereich. Wenn er richtig angewendet wird, kann er dir helfen, Bewegungen zu erreichen, die du für unmöglich gehalten hast.
In diesem Beitrag werden wir Folgendes behandeln;
Der False Grip ist vor allem als Griff im Turnen bekannt, bei dem das Handgelenk über den Turnringen liegt. Allerdings wird der False Grip auch an der Stange verwendet.
In letzter Zeit, mit der zunehmenden Beliebtheit von Calisthenics und Functional Fitness, ist der False Grip auch außerhalb des Turnens bekannter geworden.
Im Gegensatz zum Standardgriff, bei dem die Stange oder der Ring auf dem Handrücken liegt und das Handgelenk darunter, beinhaltet der False Grip, dass du deine Hand um die Stange/Ringe wickelst, wodurch das Handgelenk über der Stange liegt.
Hier sind die vier Vorteile des False Grip.
Um den Muscle-up auszuführen, ist der False Grip unerlässlich. Der Muscle-up besteht aus drei Phasen.
Um die Übergangsphase auszuführen, benötigst du einen False Grip, es sei denn, du planst, während des Muscle-ups zu kippen. Wenn du einen sauberen und strikten Muscle-up machen möchtest, ist der False Grip absolut notwendig.
Der False Grip ermöglicht es dir, den Muscle-up auszuführen, ohne den Griff neu anpassen zu müssen.
Einige statische Halteübungen wie der Iron Cross oder Maltese sind so schwierig, dass jede kleine Hilfe und jeder Vorteil, den du bekommst, um die Bewegung zu halten, ein Vorteil ist, den Turner gerne nutzen.
Bei einer Übung wie dem Iron Cross verkürzt der falsche Griff im Grunde deinen Arm und damit das Drehmoment, das deine Muskeln aufbringen müssen, um die isometrische Position zu halten.
Der falsche Griff ermöglicht es dir, eine Position zu halten, für die du mit dem Standardgriff zuvor nicht die Kraft hattest.
Zweitens wird es dir helfen, eine Position leichter und länger zu halten als beim Ausführen mit dem Standardgriff.
Da der Kontaktpunkt von deiner Handfläche zu deinem Handgelenk verlegt wurde, hast du deine Arme im Grunde um etwa 10 cm verkürzt. Daher wird auch der Bewegungsumfang kürzer sein.
Jetzt ist es einfacher, dein Kinn bei einem Klimmzug zur Stange zu bringen. Anstatt dein Kinn bis zu deinen Handflächen zu bringen, um einen Klimmzug abzuschließen, musst du jetzt nur noch dein Kinn bis zu deinen Handgelenken bringen, um die Wiederholung zu beenden.
Der falsche Griff ist ein großartiges Training für deine Unterarme.
Der falsche Griff ist ein isometrisches Halten in der Handgelenksbeugung und trainiert intensiv deine Beuger und den Brachioradialis.
Die Stärkung dieser Muskeln überträgt sich auf viele andere Übungen und Bewegungen.
Außerdem kannst du höchstwahrscheinlich die langweiligen Unterarmübungen weglassen, wenn du zusammengesetzte Bewegungen ausführst, die einen falschen Griff erfordern.
Der erste und wichtigste Tipp, um den falschen Griff auszuführen, ist das Auftragen von Chalk. Trage das Chalk nicht nur auf deine Handflächen auf, sondern auch auf deine Handgelenke und sogar den unteren Arm, da der falsche Griff dort einen Kontaktpunkt hat.
Für den Durchschnittsmenschen ist es einfacher, den falschen Griff an den dickeren 32mm Ringen zu halten als an der dünneren 28mm Version, da du mehr Oberfläche hast, um deine Hände herumzuwickeln.
Schritt 0: Trage Chalk gründlich auf.
Schritt 1: Greife die Ringe von der Seite (als würdest du gleich Armdrücken anfangen)
Schritt 2: Gleite mit deinen Händen nach unten
Es ist viel einfacher, einen falschen Griff an einer 32mm-50mm dicken, pulverbeschichteten Stange zu halten.
Schritt 0: Trage Chalk gründlich auf.
Schritt 1a (wenn du eine Plattform hast): Steige auf eine Plattform, damit du die Stange leicht greifen kannst. Platziere deine Hände an der Stange, als würdest du gleich Dips machen. Dann senke dich ab.
Schritt 1b: Springe, um die Stange mit beiden Händen zu greifen und einen False-Grip zu sichern. Wenn er nicht perfekt ist, kannst du einen kleinen Kip machen, um die Seite anzupassen, die korrigiert werden muss.
Jetzt, wo du die Vorteile des False-Grips kennst, ist es Zeit zu lernen, wie man ihn meistert!
Führe diese Übungsprogressionen aus, um deinen False-Grip zu verbessern. Verwende unbedingt Chalk, bevor du beginnst. Du kannst den stärksten Griff der Welt haben, aber wenn deine Hand und die Stange rutschig sind, wird der False-Grip 100x schwerer zu halten sein.
Hier sind die 6 False-Grip Progressionen in aufsteigender Schwierigkeit;
Greife die Ringe oder die Stange mit einem False-Grip und hänge dort für 5-30 Sekunden. Wiederhole das 3 Sätze lang.
Greife die Ringe oder die Stange mit einem False-Grip und hänge in der gebeugten Armposition (90 Grad) für 5-30 Sekunden.
Greife die Ringe oder die Stange mit einem False-Grip und hänge in der gebeugten Armposition (90 Grad) für 5-30 Sekunden, während du dein Körpergewicht durch das Tragen einer Gewichtsweste erhöhst.
Die nächste Steigerung ist, den False-Grip anzuwenden, indem du entweder Ringe oder eine Stange auf Brusthöhe oder niedriger greifst und dich in eine Körpergewicht-Reihen-Position zurücklehnst, wobei deine Füße auf dem Boden stehen. So gewöhnst du dich an den False-Grip und belastest ihn mit einem Teil deines Körpergewichts.
Greife die Ringe oder die Stange mit einem False-Grip und mache 3-10 umgekehrte Reihen. Halte ein paar Wiederholungen im Tank. Du willst nicht bis zum Versagen gehen und dich erschöpfen.
Jetzt ist es Zeit, dein gesamtes Körpergewicht mit dem False-Grip hochzuziehen. Greife die Ringe oder die Stange mit einem False-Grip und mache 3-10 Klimmzüge. Halte auch hier ein paar Wiederholungen im Tank. Du willst nicht bis zum Versagen gehen und dich erschöpfen. Du kannst auch Widerstandsbänder verwenden, um die Bewegung leichter zu machen.
Greife die Ringe oder die Stange mit einem False-Grip mit einer Hand und hänge dort für 5-20 Sekunden.
Remy begann 2014 mit Calisthenics und hat fortgeschrittene Bewegungen wie den einarmigen Klimmzug, Frontlever, einarmigen Muscle-up und mehr gemeistert.
