Der Muscle-up ist eine Zugbewegung (ein hoher Klimmzug) kombiniert mit einer Übergangsbewegung und einer Druckbewegung (ein Dip).
Ob es nun der Push-Pull-Bein-Split oder der traditionelle Bro-Split ist, wenn du wie ich und viele andere bist, magst du wahrscheinlich deine Zug- und Druckbewegungen an getrennten Tagen aufteilen.
Die Frage ist also:
Solltest du den Muscle-up an einem Push-Tag mit deinen Liegestützen, Schulterdrücken und Bankdrücken trainieren? Oder solltest du ihn an deinem Pull-Tag mit deinen Klimmzügen und Rudern trainieren?
Es an einem Push-Tag auszuführen, könnte dazu führen, deine Rückenregeneration zu behindern (wenn du am Tag zuvor gerade einen Rückentag hattest) oder deine Latissimus-Muskeln für den kommenden Rückentag zu ermüden.
Und die Ausführung an einem Zug-Tag könnte zu Beeinträchtigung Ihrer Brust-/Schultererholung führen (wenn Sie am Tag zuvor einen Push-Tag hatten) oder Ihre Brust/Schulter für den kommenden Rückentag ermüden.
Glücklicherweise gibt es eine Variante, die es Ihnen ermöglicht, dieses Problem zu lösen!
Diese Variante beinhaltet den hohen Klimmzug, führt den Übergang aus, um die Brust über die Stange zu bringen, aber nicht den Dip, um die Arme zu strecken.
Anstatt den Dip auszuführen, gehen Sie einfach zurück in die Dead-Hang-Position des Klimmzugs und wiederholen.
Das bedeutet, dass diese Muscle-Up-Variante im Wesentlichen nur eine Zugbewegung ist und an Ihrem Zug-Tag ausgeführt werden kann!
Der schwierigste Teil (oder das schwächste Glied) beim Muscle-Up ist immer der Klimmzug und der Übergang. Sobald Sie über der Stange sind, ist der Dip sehr einfach. Daher ist es nicht nötig, diesen Teil zu trainieren.
Wie der großartige Louis Simmons sagt: „Du bist nur so stark wie dein schwächstes Glied“.
Nur den schwierigsten Teil des Muscle-Ups zu trainieren, ermöglicht es Ihnen, mehr Wiederholungen im schwierigen Teil zu absolvieren, ohne zu ermüden, und stärkt die schwächste Stelle besser, als wenn Sie den gesamten Bewegungsbereich des Muscle-Ups trainieren würden.
Das bedeutet, dass diese Muscle-Up-Variante im Wesentlichen nur eine Zugbewegung ist und an Ihrem Zug-Tag ausgeführt werden kann!
Der schwierigste Teil (oder das schwächste Glied) beim Muscle-Up ist immer der Klimmzug und der Übergang. Sobald Sie über der Stange sind, ist der Dip sehr einfach. Daher ist es nicht nötig, diesen Teil zu trainieren.
Wie der großartige Louis Simmons sagt: „Du bist nur so stark wie dein schwächstes Glied“.
Nur den schwierigsten Teil des Muscle-Ups zu trainieren, ermöglicht es Ihnen, mehr Wiederholungen im schwierigen Teil zu absolvieren, ohne zu ermüden, und stärkt die schwächste Stelle besser, als wenn Sie den gesamten Bewegungsbereich des Muscle-Ups trainieren würden.
Der Half Muscle-Up sollte ähnlich wie die regulären Muscle-Ups am Anfang des Trainings vor Klimmzügen, Rudern und Bizeps-Isolationsübungen ausgeführt werden. Das liegt daran, dass der Muscle-Up eine explosive Bewegung ist und es immer gut ist, für explosive Arbeit frisch zu sein.
Ja, der Half-Muscle-Up kann auch an Turnringen und Suspension Trainern ausgeführt werden.
Achten Sie nur darauf, dass Sie an Ihrem Push-Tag die Ring-Dips ausführen und so tief gehen wie die Übergangsposition des Ring Muscle-Ups.
Stellen Sie sicher, dass Sie unseren umfassenden Leitfaden für Turnringe lesen, bevor Sie einen Kauf tätigen!
Remy begann 2014 mit Calisthenics und hat fortgeschrittene Bewegungen wie den einarmigen Klimmzug, Frontlever, einarmigen Muscle-up und mehr gemeistert.
