Straight Bar Dips sind eine eher umstrittene Übung. In diesem Blog werden wir diskutieren, ob sie es wert sind, in dein Trainingsprogramm aufgenommen zu werden.
Die Vor- und Nachteile von Dips an der geraden Stange
Vorteile von Straight Bar Dips
1) Kann überall mit einer geraden Stange ausgeführt werden
Es gibt einige Workout-Parks, die keine Parallelstangen haben, aber gerade Stangen. An einem solchen Ort kannst du keine regulären Dips ausführen. Straight Bar Dips sind jedoch eine Option.
2) Übertragung auf den Dip-Teil des Bar Muscle-Ups.
Da die Bewegung dieselbe ist, sollte sich das auf das Erleichtern der Dips beim Muscle-Up übertragen. Allerdings ist der Dip-Teil des Muscle-Ups der einfachste Teil, und daher wird eine Verbesserung wahrscheinlich deine Muscle-Up-Leistung nicht steigern.
Wenn du den Muscle-Up verbessern möchtest, musst du den schwachen Teil verbessern, der für 99 % der Bevölkerung der Pull-Up-Teil ist.
Nachteile von Straight Bar Dips
1) Schlechter Bewegungsumfang
Im Gegensatz zu einem regulären Dip, bei dem du so tief gehen kannst, wie du möchtest, steht die Stange beim Straight Bar Dip im Weg. Aufgrund des verkürzten Bewegungsumfangs erhältst du nicht die Dehnung deiner Brust, die für einen guten hypertrophen Reiz essenziell ist.
Außerdem kann der Bewegungsumfang dramatisch verändert werden, indem du deinen Griff verbreiterst, was es schwieriger macht, mit deinem Bewegungsumfang konsistent zu bleiben.
Es gibt eine Lösung für dieses Bewegungsumfang-Problem, nämlich ein Setup wie auf diesem Bild, bei dem die Stange nur an den beiden Seiten vorhanden ist.
2) Unbequem auszuführen
Der Straight Bar Dip ist ein Balanceakt, da du Arme und Beine koordinieren musst, damit dein Schwerpunkt mit der Stange in einer Linie ist. Dieser Balanceakt kann je nach Zielsetzung vorteilhaft oder ablenkend sein. Für Hypertrophie wird dich diese Ablenkung daran hindern, eine gute Mind-Muscle-Connection aufzubauen und das Muskelwachstum verringern.
3) Unsicher für die Schultern
Deine Schultern sind während des Straight Bar Dips nach innen rotiert. Ähnlich wie beim Bankdrücken, das gefährlich ist, wenn das Schulterblatt nicht zurückgezogen und abgesenkt ist.
Der Straight Bar Dip bringt die Schulter in eine instabile Position, die zu Verletzungen führen kann.
Fazit
Abschließend sind wir der Meinung, dass der Straight Bar Dip angesichts der Risiken keinen guten Nutzen bietet. Sie haben einen eingeschränkten Bewegungsumfang und bringen deine Schultern in eine gefährliche Position. Wir würden sie nur empfehlen, wenn du keinen Zugang zu einer Parallelstange hast, um reguläre Dips auszuführen.
Über den Autor
Remy begann 2014 mit Calisthenics und hat fortgeschrittene Bewegungen wie den einarmigen Klimmzug, Frontlever, einarmigen Muscle-up und mehr gemeistert.