El máximo de 1 repetición es la mayor cantidad de peso que puedes levantar. Es la verdadera prueba de fuerza. Aunque es algo que se puede probar fácilmente (y también es divertido), tiene algunos inconvenientes.
1) Puede distraer de tu entrenamiento
Realizar un 1RM puede ser agotador y muy desgastante para tu sistema nervioso central. Crea mucha fatiga por muy pocas ganancias.
El volumen es el verdadero secreto para aumentar tu fuerza. Realizar un 1RM podría reducir la cantidad de volumen que haces en el resto de tu entrenamiento.
2) Puede causar lesiones
Los pesos pesados ponen mucho más estrés en las articulaciones y músculos que los pesos bajos. Por lo tanto, realizar un 1RM siempre tendrá un mayor riesgo de lesión que series con pesos más bajos.
Para powerlifting, es muy fácil calcular tu 1RM. Hay muchos calculadores en línea y todo lo que necesitas considerar es el peso de la barra.
Sin embargo, para la calistenia con peso, también debes incluir tu peso corporal además del peso añadido, ya que ambos se están moviendo.
**Se puede argumentar que tu cuerpo también se mueve en un deadlift o sentadilla, pero es solo la mitad superior de tu cuerpo y generalmente es insignificante en comparación con el peso en la barra que se está levantando.**
Puedes calcular tu 1RM para calistenia con peso usando el calculador de 1RM que tiene en cuenta tu peso corporal.