El muscle-up es un movimiento de tracción (una dominada alta) combinado con una transición y un movimiento de empuje (una inmersión).
Ya sea la división Push-pull-legs o la tradicional Bro-split, si eres como yo y muchos otros, probablemente te guste separar tus movimientos de tracción y empuje en días diferentes.
Entonces la pregunta es:
¿Deberías entrenar el muscle-up en un día de empuje junto con tus flexiones, press de hombros y press de banca? ¿O deberías entrenarlo en tu día de tracción con tus dominadas y remos?
Realizarlo en un día de empuje podría impedir la recuperación de tu espalda (si justo tuviste día de espalda el día anterior) o fatigar tus dorsales para el próximo día de espalda.
Y realizarlo en un día de tracción podría impedir la recuperación de tu pecho/hombros (si justo tuviste día de empuje el día anterior) o fatigar tu pecho/hombros para el próximo día de espalda.
¡Por suerte hay una variación que te permite resolver este problema!
Esta variación implica la dominada alta, realizar la transición para llevar el pecho sobre la barra, pero sin hacer el fondo para estirar los brazos.
En lugar de realizar el fondo, simplemente vuelves a la posición de suspensión muerta de la dominada y repites.
Esto significa que esta variación del muscle-up es esencialmente solo un movimiento de tracción y puede realizarse en tu día de tracción.
La parte más difícil (o el eslabón más débil) en tu muscle-up siempre será la dominada y la transición. Una vez que estás sobre la barra, el fondo es muy fácil. Por lo tanto, no hay necesidad de entrenar esta parte.
Como dice el gran Louis Simmons, "Solo eres tan fuerte como tu eslabón más débil".
Poder entrenar solo la parte más difícil del muscle-up te permitirá hacer más repeticiones en la parte difícil sin fatigarte y te permitirá fortalecer el eslabón más débil mejor que si te enfocaras en todo el rango del muscle-up.
Esto significa que esta variación del muscle-up es esencialmente solo un movimiento de tracción y puede realizarse en tu día de tracción.
La parte más difícil (o el eslabón más débil) en tu muscle-up siempre será la dominada y la transición. Una vez que estás sobre la barra, el fondo es muy fácil. Por lo tanto, no hay necesidad de entrenar esta parte.
Como dice el gran Louis Simmons, "Solo eres tan fuerte como tu eslabón más débil".
Poder entrenar solo la parte más difícil del muscle-up te permitirá hacer más repeticiones en la parte difícil sin fatigarte y te permitirá fortalecer el eslabón más débil mejor que si te enfocaras en todo el rango del muscle-up.
El half muscle-up, similar a los muscle-ups regulares, debe realizarse al comienzo del entrenamiento antes de tus dominadas, remos y trabajo de aislamiento de bíceps. Esto se debe a que el muscle-up es un movimiento explosivo y siempre es bueno estar fresco para trabajo explosivo.
Sí, el half-muscle-up también se puede hacer en anillas gimnásticas y entrenadores de suspensión.
Solo asegúrate de que en tu día de empuje realices los fondos en anillas y bajes tan profundo como la posición de transición del muscle-up en anillas.
¡Asegúrate de leer nuestra guía completa de anillas gimnásticas antes de hacer una compra!
Remy comenzó con calistenia en 2014 y ha dominado movimientos avanzados como la dominada con un brazo, front lever, muscle-up con un brazo y más.
