| Remy comenzó con calistenia en 2014 y ha dominado movimientos avanzados como la dominada con un brazo, front lever, muscle-up con un brazo y más.
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Rucking | Cinco beneficios de la tendencia que está conquistando la industria del ejercicio físico
Los humanos han estado realizando esta simple actividad física desde el principio de los tiempos, cuando éramos cazadores-recolectores.
El ejército ha utilizado esta actividad para convertir a sus hombres en los soldados más en forma y resistentes que pudieran ser.
La actividad no es otra que caminar con peso también conocido como caminata con peso.
Aquí tienes cinco beneficios del rucking:
1) Aumenta la resistencia y la capacidad de trabajo
A diferencia del entrenamiento con pesas, esta es una excelente manera de aumentar tu resistencia mientras mantienes la fatiga al mínimo. La capacidad de trabajo es crucial para construir una base necesaria para progresar en el gimnasio. Por eso Louis Simmons, fundador de Westside Barbell, es muy partidario del Entrenamiento de Capacidad de Trabajo (GPP), que incluye arrastres de trineo, caminatas del granjero y variaciones de cargar peso a lo largo de distancias.
2) Ayuda con la postura
Contrario a lo que puedas creer, cuando se distribuye correctamente, añadir peso puede ayudar con la postura. Fortalece el músculo responsable de mantenerte erguido, permitiendo que tu cuerpo mantenga esa posición más fácilmente cuando quitas el peso.
3) Quema calorías
Según estudios realizados por el Compendio de Actividades Físicas, el rucking quema 650 calorías por hora, ¡300 calorías más que caminar sin peso! Si haces 5 horas de caminata con peso a la semana, ¡son 3250 calorías en una semana!
4) Te saca al aire libre
Estar al aire libre es un gran beneficio. Reduce tu estrés, niveles de cortisol, ayuda con la vitamina D y niveles de testosterona.
5) Es fácil y seguro de hacer.
A diferencia de trotar, el rucking no es agotador en extremo. Es mucho más agradable y mucho más fácil de hacer de forma constante. El secreto para alcanzar cualquier objetivo de fitness (ya sea ganar fuerza o perder peso) siempre es la constancia (en el entrenamiento y en seguir una buena dieta).
En segundo lugar, a diferencia de trotar, el rucking es un ejercicio de bajo impacto y es mucho más seguro para tus articulaciones.
Cómo empezar:
- Elige un peso ligero. Tu cuerpo, especialmente tus hombros y trapecios, necesita adaptarse a esta actividad. Recomendamos comenzar con solo 25 lbs.
- Carga una mochila o mejor consigue un chaleco ponderado para una mejor distribución del peso, comodidad y estabilidad.
- ¡Comienza a hacer rucking! Siempre puedes invitar a un amigo, escuchar música o un podcast, o simplemente disfrutar el momento presente.
