El press de banca puede ser el ejercicio más popular realizado en Fitness.
Tan popular que, “¿Cuánto levantas en press de banca?” se ha convertido en una nueva forma de saludar a otros compañeros del gimnasio.
Sin embargo, el uso excesivo del press de banca ha causado que muchos tengan desequilibrios musculares que no solo conducen a físicos desproporcionados sino también a lesiones.
Es interesante que el press de banca invertido, más conocido como la Fila Seal, no sea tan popular.
No solo es un gran ejercicio, sino que sería un excelente ejercicio complementario para el Press de Banca.
Entrenar estos ejercicios antagónicos resultará en un pecho fuerte con una espalda igualmente fuerte para prevenir cualquier desequilibrio en el cuerpo.
1. Sin estrés en la parte baja de la espalda
Las variaciones de remo que no ofrecen soporte para el pecho, como las filas con cable sentado y las filas con barra de pie, requieren un esfuerzo inmenso de la parte baja de la espalda.
Esto puede ser el factor limitante del ejercicio, lo que significa que termina trabajando tu parte baja de la espalda y no la parte superior y media.
Esto es especialmente cierto si entrenaste haces sentadillas o peso muerto uno o dos días antes y tu cuerpo aún no se ha recuperado.
Por último, la falta de soporte para el pecho hace que sea más fácil cambiar tu posición sin darte cuenta ya que el
Verás a muchas personas inclinarse demasiado hacia atrás en una fila con cable sentado o pararse demasiado rectas en una fila con barra. Esto facilita el trabajo para la parte baja de la espalda pero también convierte el ejercicio en un encogimiento de hombros en lugar de una fila.
2. Difícil Hacer Trampa
A diferencia de una fila con cable o una fila con barra de pie, es imposible hacer trampa en una fila seal, ya que tus piernas y la parte baja de la espalda no pueden usarse para impulso.
Esto asegurará que solo los músculos objetivo estén trabajando y es una forma fácil de garantizar que tu técnica se mantenga limpia.
3. Baja Fatiga del SNC
Cualquier ejercicio que requiera una carga pesada en la columna vertebral causa mucha fatiga del SNC. Esto no es ideal porque puede llevar al sobreentrenamiento y estancamientos.
La fila seal por otro lado no carga la columna vertebral y tiene una gran relación estímulo-fatiga.
Te permite realizar un volumen alto que tu espalda necesita para crecer sin afectar tu SNC.
Quizás una de las razones por las que las filas seal no se han popularizado en particular es que puede ser difícil y tedioso configurarlas.
Sin embargo, un press de banca sería igualmente molesto si los fabricantes de equipo no hicieran estaciones de banco adecuadas.
Sin embargo, las estaciones de fila seal están empezando a ganar popularidad y en diez años no sería sorprendente ver que la mayoría de los gimnasios las tengan.
¡Las estaciones de fila seal son uno de los mayores lujos del mundo!
Para quienes quieran hacer esto con la mínima preparación, recomendamos usar mancuernas y un banco ligeramente inclinado (máximo 30 grados).
La inclinación garantizará que tus brazos puedan obtener el rango completo de movimiento para este ejercicio. Las mancuernas también ayudarán con cualquier desequilibrio entre tus músculos izquierdo y derecho.
Por último, las mancuernas permiten un mayor rango de movimiento, que no obtendrás con la barra.
Encuentra una barra con un grosor de 28mm para un agarre óptimo al tirar.
Otra opción es una barra Swiss que te permite sostener en una posición neutral y no preocuparte de que la barra ruede de tus dedos.
Y una opción aún mejor es la barra trapecio o la barra cambered.
Esto no solo te da un agarre neutral, sino que también te da un rango extra de movimiento ya que los mangos sobresalen hacia los lados.
La última opción que recomendamos es usar los Swissies, esto te dará los beneficios de un mayor rango de movimiento y el agarre neutral.
Además, usar el SWVL eliminará cualquier problema de desviación radial de la muñeca que puedas tener con una barra trapecio.
Cómo preparar:
Consigue dos plyoboxes y coloca un banco encima de ellos. Coloca la barra debajo del banco.
Luego acuéstate boca abajo en el banco, agarra la barra y ¡comienza a hacer repeticiones!
Las filas seal son un increíble constructor de espalda que está muy subestimado y poco utilizado.
Esto se debe principalmente a lo tedioso que es preparar el ejercicio. Sin embargo, vale la pena el tiempo de preparación y pronto esto no será un problema con la llegada generalizada de mejor equipo para filas seal.
Prueba las filas seal y te sorprenderá lo mucho más agradables que son en comparación con la fila tradicional con barra.
Remy comenzó con calistenia en 2014 y ha dominado movimientos avanzados como la dominada con un brazo, front lever, muscle-up con un brazo y más.
