¿Deberían los atletas de fuerza tomar suplementos de colágeno?
¿Qué es el colágeno?
Colágeno es la proteína más abundante en tu cuerpo. Es el componente principal de los tejidos conectivos que forman varias partes del cuerpo, incluyendo tendones, ligamentos, piel y músculos.
El colágeno está compuesto principalmente por los aminoácidos glicina, prolina y un poco de arginina. Su cantidad
hasta el 25% de nuestra proteína total y nuestro cuerpo es capaz de producirla por sí mismo. Sin embargo, nuestro
las tasas naturales de producción pueden no ser siempre suficientes para nuestras necesidades.
Estudios
En un estudio, 73 atletas que consumieron 10 gramos de colágeno diarios durante 24 semanas experimentaron una disminución significativa del dolor articular al caminar y en reposo comparado con un grupo que no lo tomó.
En otro estudio, adultos tomaron dos gramos de colágeno diarios durante 70 días. Aquellos que tomaron colágeno tuvieron una reducción significativa del dolor articular y pudieron realizar actividad física mejor que quienes no lo tomaron.
Dosis:
Si quieres probar un suplemento de colágeno por sus posibles efectos para aliviar el dolor, los estudios sugieren comenzar con una dosis diaria de 10–15 gramos.
Recomendamos obtener la versión hidrolizada, lo que significa que el colágeno ha sido descompuesto, facilitando su absorción.
Grandes cantidades de colágeno también se pueden encontrar en alimentos como la gelatina y el caldo de huesos.
Conclusión
El colágeno no es un suplemento directo para mejorar el rendimiento o aumentar músculo. Sin embargo, el colágeno ayuda a reducir el dolor articular y puede permitirte recuperarte y entrenar más duro. Recomendamos colágeno para personas como gimnastas y atletas de calistenia que incorporan movimientos que son duros para las articulaciones.