En el mundo del fitness, el entrenamiento del cuello a menudo queda en segundo plano frente a grupos musculares más populares.

Sin embargo, los beneficios de fortalecer tu cuello van mucho más allá de la estética.

Aquí tienes 4 razones por las que deberías considerar incorporar ejercicios de cuello en tu rutina de fitness.

1. Prevención de lesiones

Uno de los principales beneficios del entrenamiento del cuello es la prevención de lesiones.

Un cuello fuerte puede reducir significativamente el riesgo de dolor y lesiones en el cuello, que son comunes tanto en atletas como en la población general.

En la vida diaria, un cuello fuerte puede proteger contra las tensiones causadas por movimientos bruscos, mala postura y el creciente problema del "cuello tecnológico" por el uso prolongado de teléfonos y laptops.

2. Mejora de la postura y salud espinal

Los músculos del cuello juegan un papel vital en el soporte de la cabeza y el mantenimiento de una postura adecuada.

Esto se debe a que el cuello es la parte superior de tu columna vertebral. El cuello está compuesto por 7 de las 33 vértebras, lo que representa el 21% de nuestra columna.

Fortalecer estos músculos puede contrarrestar la postura de cabeza hacia adelante que a menudo resulta de estar sentado por mucho tiempo y el uso de pantallas.

Al mejorar la fuerza del cuello, también estás apoyando la salud de la columna vertebral, reduciendo el riesgo de dolor de espalda y hombros, e incluso aliviando algunas formas de dolores de cabeza y migrañas asociadas con una mala postura.

3. Mejora estética y aumento de la confianza

Aunque los beneficios funcionales del entrenamiento del cuello son primordiales, no podemos ignorar las mejoras estéticas.

Un cuello bien definido puede contribuir a una apariencia más equilibrada y simétrica, realzando la definición muscular entre la cabeza, el cuello y los hombros.

Este cambio físico puede aumentar la confianza y la imagen corporal, lo cual es un aspecto significativo de la salud mental y el bienestar general.

Además, muchos asistentes al gimnasio y culturistas lucen desproporcionados porque entrenan sus dorsales y deltoides pero descuidan sus cuellos. Esto agrava aún más el aspecto de "cuello de lápiz".

Los ejercicios de extensión del cuello se enfocan en los músculos en la parte posterior de tu cuello. Estos son importantes para mantener una buena postura y prevenir el dolor de cuello que puede surgir por estar sentado o de pie durante mucho tiempo.

• Cómo realizar:
  • Acuéstese boca abajo en un banco, asegurándose de que los hombros estén en el borde y que la cabeza pueda moverse libremente hacia arriba y hacia abajo.
  • Coloque una pequeña placa de peso o una banda de resistencia en la parte posterior de la cabeza para mayor resistencia.
  • Baje lentamente la cabeza hacia el suelo, luego levántela extendiendo el cuello. Mantenga el movimiento controlado y concéntrese en usar los músculos del cuello.
  • Realice 3 series de 10-15 repeticiones.

Los curls de cuello trabajan principalmente la parte frontal del cuello. Fortalecer estos músculos puede ayudar a soportar la columna y mejorar la postura de cabeza hacia adelante.

• Cómo realizar:
  • Acuéstese de espaldas en un banco con la cabeza colgando del borde.
  • Puede usar las manos para un soporte ligero en la frente o añadir un peso pequeño para aumentar la resistencia.
  • Enrolle lentamente la cabeza hacia el pecho, luego bájela de nuevo a la posición inicial. Asegúrese de que el movimiento sea suave y controlado.
  • Apunte a 3 series de 10-15 repeticiones.

Los curls laterales de cuello trabajan los músculos laterales del cuello, ayudando a mejorar la movilidad del cuello y reducir el riesgo de tensión.

• Cómo realizar:
  • Siéntese o párese erguido con la cabeza en posición neutral.
  • Puede realizar este ejercicio con o sin resistencia adicional, como una mano para una presión suave o un peso ligero apoyado en el lado de la cabeza.
  • Incline la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro, luego regrese a la posición inicial. Repita del otro lado.
  • Complete 3 series de 10-15 repeticiones por lado.

Remy comenzó con calistenia en 2014 y ha dominado movimientos avanzados como la dominada con un brazo, front lever, muscle-up con un brazo y más.