Ben Patrick (da Knees Over Toes) ha reso popolare un esercizio chiamato ATG Split Squat o ATG Lunge.
"ATG" sta per "ass-to-grass" e implica che dovresti andare il più basso e profondo possibile.
In questo post del blog tratteremo:
Lo Split Squat ATG lavora principalmente su:
Tuttavia, è giusto dire che lo split squat ATG lavora anche sul core, sul tibiale e su altri muscoli stabilizzatori.
Rispetto ad altre parti del corpo, il ginocchio non riceve molto flusso sanguigno.
I tendini, i muscoli e i legamenti del ginocchio hanno una fornitura di sangue molto limitata.
La maggior parte dei nutrienti viene fornita tramite il liquido sinoviale dell'articolazione.
Lo Split Squat ATG aumenta il flusso sanguigno al ginocchio, il che porta a una recupero più veloce e ginocchia più sane.
Inoltre, lo Split Squat ATG rafforza muscoli, tendini e legamenti legati al ginocchio e alle caviglie, includendo anche più mobilità.
Mantieni la gamba posteriore il più dritta possibile
Vuoi che la tensione sia nella gamba e nel ginocchio anteriori. Piegare la gamba posteriore trasformerà questo esercizio in uno squat bulgaro regolare e non farà più lavorare i muscoli corretti.
Concentrati sul ginocchio!
Questo movimento serve a rafforzare il ginocchio. Cerca di portare il ginocchio il più possibile oltre le dita dei piedi!
Mantieni il busto eretto
Mantieni il busto il più dritto e stabile possibile. Muovere il busto e usare lo slancio diminuirà l'efficacia del movimento.
Considera di sollevare il tallone anteriore
Sollevare il tallone anteriore ti permetterà di spingere il ginocchio più avanti poiché non sarai limitato dalla mobilità della caviglia.
Inoltre, aggiungerà stabilità mentre il tallone si solleva, poiché il tallone avrà una piattaforma invece di essere sospeso in aria.
Inizia lentamente
assicurati di riscaldarti correttamente e scegliere la progressione giusta. Fare troppo troppo presto può causare infortuni!
ATG Split Squat elevato
Se un ATG Split Squat a corpo libero è troppo impegnativo, consigliamo di iniziare sollevando il piede anteriore con una piattaforma.
Puoi abbassare lentamente l'altezza della piattaforma man mano che progredisci.
ATG Split Squat assistito
Un'altra opzione è usare le mani per afferrare un bordo, un muro o le fasce di resistenza per assistenza.
Man mano che progredisci, cerca di ridurre l'assistenza che usi.
Se usi una fascia di resistenza, appendila a una struttura sopraelevata come una barra per trazioni.
ATG Split Squat con peso
Il modo migliore per progredire negli ATG Split Squat è aggiungere peso.
Puoi usare una fascia di resistenza, tenere manubri o usare un giubbotto zavorrato.
Se usi una fascia, posizionala sotto il piede anteriore e intorno alla parte superiore della schiena.
Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.
