Il massimale di 1 ripetizione è la quantità massima di peso che puoi sollevare. È la vera prova di forza. Anche se è qualcosa che può essere facilmente testato (e anche divertente), ci sono alcuni svantaggi.
1) Può distrarre dal tuo allenamento
Eseguire un 1RM può essere stancante e molto drenante per il sistema nervoso centrale. Crea molta fatica per guadagni molto limitati.
Il volume è il vero segreto per aumentare la forza. Eseguire un 1RM potrebbe ridurre la quantità di volume che svolgi nel resto del tuo allenamento.
2) Può causare infortuni
I pesi pesanti mettono molta più pressione su articolazioni e muscoli rispetto ai pesi più leggeri. Pertanto, eseguire un 1RM comporta sempre un rischio maggiore di infortunio rispetto a serie con pesi più leggeri.
Per il powerlifting, è molto facile calcolare il tuo 1RM. Ci sono molti calcolatori online e tutto ciò che devi considerare è il peso del bilanciere.
Tuttavia, per la calistenia con sovraccarico, devi includere anche il tuo peso corporeo oltre al peso aggiunto poiché entrambi si muovono.
**Si può sostenere che anche il corpo si muove durante uno stacco da terra o uno squat, ma si tratta solo della metà superiore del corpo ed è solitamente insignificante rispetto al peso sul bilanciere che viene sollevato.**
Puoi calcolare il tuo 1RM per la calistenia con sovraccarico usando il calcolatore 1RM che tiene conto del tuo peso corporeo.