Come accelerare la guarigione | Tutto dipende dal flusso sanguigno
Di tanto in tanto, sento questo dolore nel pettorale o nel lat. Sembra DOMS ma con una sensazione leggermente più pungente.
Una volta ho avuto questo dolore nel mio lat sinistro e ho continuato a spingere oltre il dolore, il che ha fatto sì che facesse ancora più male. Dopo un allenamento il dolore era tale che ho deciso di non allenare il mio lat finché il dolore non fosse passato. Non sono riuscito a fare trazioni per due mesi.
Dopo questo incidente, la mia strategia è sempre stata quella di prendermi circa 7-10 giorni di riposo quando sentivo questo dolore per evitare un altro disastro di 2 mesi. Tuttavia, recentemente ho provato una nuova strategia che ho usato per eliminare immediatamente questo dolore.
Tutto dipende dal flusso sanguigno
Circa due mesi dopo che il mio lat sinistro si era sentito meglio, ho iniziato a sentire lo stesso dolore in quello destro. Faceva male quando facevo le trazioni. Ero così frustrato perché ero appena tornato alla mia forza pre-infortunio.
Questa volta, ho deciso di non smettere bruscamente e di non fare movimenti di trazione per 7-10 giorni. Quindi sono andato alla macchina per lat pull-down e ho messo un peso estremamente leggero di 40 libbre per vedere se potevo farlo senza dolore. Non faceva male, quindi l'ho fatto per 30 ripetizioni e si sentiva bene. Poi ho messo 55 libbre, poi 70 libbre, e ho continuato a farlo per 20-30 ripetizioni, arrivando fino a 115 libbre. Stavo ottenendo un buon pump nei miei dorsali.
Il giorno dopo sono tornato e ho fatto la stessa cosa. Alla fine, quando ho provato a fare le trazioni, non sentivo più dolore, quindi ne ho fatte 100 (20 serie da 5 trazioni con intervallo di 30 secondi).
“Circolazione sanguigna trasporta i nutrienti in tutto il corpo, aiuta gestisce la produzione di scarti, migliora il muscolo recupero dopo un allenamento, e accelera la guarigione.”
Se hai dolore muscolare o stai cercando di prevenire un infortunio, consiglio vivamente di fare esercizi con pesi leggeri e molte ripetizioni all'inizio o dopo i tuoi allenamenti. Molti esercizi con pesi leggeri possono essere fatti con bande di resistenza, quindi farli anche nei giorni di riposo sarebbe benefico.