Il muscle-up è un movimento di trazione (una trazione alta) combinato con una transizione e un movimento di spinta (un dip).
Che si tratti della divisione Push-pull-legs o del tradizionale Bro-split, se sei come me e molti altri, probabilmente ti piace dividere i movimenti di trazione e spinta in giorni separati.
Quindi la domanda è:
Dovresti allenare il muscle-up in una giornata di spinta insieme a flessioni, shoulder press e panca piana? Oppure dovresti allenarlo nella giornata di trazione con trazioni e rematori?
Eseguirlo in una giornata di spinta potrebbe portare a ostacolare il recupero della schiena (se il giorno prima hai fatto schiena) o affaticare i tuoi dorsali per la prossima giornata di schiena.
E eseguirlo in un giorno di trazione potrebbe portare a ostacolare il recupero di petto/spalle (se il giorno prima hai fatto il giorno di spinta) o affaticare petto/spalle per il prossimo giorno di schiena.
Fortunatamente c'è una variante che ti permette di risolvere questo problema!
Questa variante prevede la trazione alta, eseguendo la transizione per portare il petto sopra la barra, ma senza eseguire il dip per raddrizzare le braccia.
Invece di eseguire il dip, torni semplicemente alla posizione di dead hang per le trazioni e ripeti.
Questo significa che questa variante del muscle-up è essenzialmente solo un movimento di trazione e può essere eseguita nel tuo giorno di trazione!
La parte più difficile (o il punto più debole) del tuo muscle-up sarà sempre la trazione e la transizione. Una volta superata la barra, il dip è molto facile. Pertanto non c'è bisogno di allenare questa parte.
Come dice il grande Louis Simmons, "Sei forte solo quanto il tuo anello più debole".
Essere in grado di allenare solo la parte più difficile del muscle-up ti permetterà di fare più ripetizioni nella parte difficile senza affaticarti e ti consentirà di rafforzare il punto più debole meglio che se ti concentrassi sull'intera gamma del muscle-up.
Questo significa che questa variante del muscle-up è essenzialmente solo un movimento di trazione e può essere eseguita nel tuo giorno di trazione!
La parte più difficile (o il punto più debole) del tuo muscle-up sarà sempre la trazione e la transizione. Una volta superata la barra, il dip è molto facile. Pertanto non c'è bisogno di allenare questa parte.
Come dice il grande Louis Simmons, "Sei forte solo quanto il tuo anello più debole".
Essere in grado di allenare solo la parte più difficile del muscle-up ti permetterà di fare più ripetizioni nella parte difficile senza affaticarti e ti consentirà di rafforzare il punto più debole meglio che se ti concentrassi sull'intera gamma del muscle-up.
Il half muscle-up, simile ai muscle-up regolari, dovrebbe essere eseguito all'inizio dell'allenamento prima delle trazioni, dei rematori e degli esercizi di isolamento per i bicipiti. Questo perché il muscle-up è un movimento esplosivo ed è sempre bene essere freschi per lavori esplosivi.
Sì, il half-muscle-up può essere eseguito anche su anelli ginnici e suspension trainers.
Assicurati solo che nel tuo giorno di spinta esegua i ring dips e scendi fino alla posizione di transizione del ring muscle-up.
Assicurati di leggere la nostra guida completa agli anelli ginnici prima di effettuare un acquisto!
Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.
