La parte bassa della schiena è spesso una zona del corpo poco allenata.
Inoltre, una cattiva postura e lunghi periodi trascorsi seduti possono portare a schiene ancora più deboli.
I Reverse Leg Raises sono un ottimo modo per contrastare e possono essere eseguiti su un tavolo.
In questo post del blog esamineremo:
Ci sono 3 benefici principali del Reverse Leg Raise. I benefici sono:
1. Decompressione Spinale - Stare seduti per molte ore può comprimere la colonna vertebrale. La reverse leg raise può decomprimere la colonna vertebrale, il che fa molto bene e ti fa sembrare più alto.
2. Può Aiutare ad Alleviare il Dolore Lombare - La reverse leg raise può aumentare il flusso sanguigno e pompare liquido nei dischi intervertebrali. Questo può alleviare il dolore alla schiena e accelerare il recupero da un infortunio.
3. Rinforza i Muscoli - La Reverse Leg Raise lavora sulla parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
L'unica necessità fondamentale per iniziare a eseguire le reverse leg raise è una superficie elevata su cui puoi saltare e appoggiare il petto.
Questo è tipicamente un tavolo.
Assicurati che il tavolo sia abbastanza robusto da sostenere il tuo peso corporeo! sollevamenti.
Altri accessori utili sono qualche tipo di cuscino o imbottitura.
Posizionalo sul bordo del tavolo per renderlo più comodo.
Puoi anche considerare di prendere pesi alle caviglie per aumentare la difficoltà nell'eseguire le Reverse Leg Raise con peso.
Ci sono 6 progressioni per la Reverse Leg Raise. Dalla più facile alla più difficile sono:
1. Variazione a Gamba Singola Piegata: Questa è la variazione più facile. Sollevare una gamba è più facile che sollevare due. Inoltre, avere la gamba piegata riduce il braccio di leva rendendo il movimento ancora più semplice.
2. Variazione a Gamba Singola: Sollevare una gamba è più facile che sollevare due poiché il tuo SNC (sistema nervoso centrale) deve concentrarsi solo sulla contrazione di metà dei muscoli.
3. Variazione a Gamba Singola con Peso: Usa pesi alle caviglie per aumentare la difficoltà.
4. Variazione a Due Gambe Piegate: Questo è un grande passo avanti rispetto alla variazione a una gamba.
Tuttavia, con le gambe piegate è più facile rispetto alla Reverse Leg Raise standard.
5. Variazione a Due Gambe : Questa è la Reverse Leg Raise standard
6. Variazione con Peso: Questa è la Reverse Leg Raise standard ma con pesi alle caviglie per aumentare la difficoltà.
Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.
