The Neck Is the #1 Looksmax Almost Nobody Trains

Puoi avere un six-pack, una panca da 250 libbre e spalle imponenti. Se il tuo collo sembra una cannuccia che sostiene un pallone da basket, nulla di tutto ciò conta.

Dai un'occhiata veloce a qualsiasi feed di fitness e noterai qualcosa. I ragazzi che sembrano più fisicamente dominanti non sono sempre i più magri o i più forti. Sono quelli la cui testa e spalle si fondono in un'unica lastra continua di muscoli. Non è un caso. È il miglior miglioramento estetico sottovalutato in tutta la palestra, e quasi nessuno si allena per ottenerlo.

01Il collo è la cornice per tutto ciò che sta sopra le spalle

La tua mascella, il tuo viso, la tua linea dei capelli, i tuoi trapezi. Tutti vivono all'interno di una cornice, e il collo è la cornice. Un collo spesso fa sembrare una mascella forte ancora più forte. Fa sembrare le spalle più larghe. Fa persino sembrare il viso più maschile per come cambia il rapporto testa-spalle. Un collo sottile fa l'opposto, indipendentemente da come appare il resto del corpo.

Ecco perché i bodybuilder della vecchia scuola allenavano il collo in modo ossessivo. Guarda qualsiasi foto di Steve Reeves, Reg Park o Mike Mentzer. Il collo ha più o meno la stessa circonferenza del loro braccio superiore. Questa proporzione è ciò che distingue un corpo scolpito da un corpo che sembra scolpito.

02La ricerca è reale e i numeri non sono sottili

Non è soggettivo. I ricercatori hanno effettivamente studiato l'attrattività percepita in relazione alla circonferenza del collo, e la correlazione è abbastanza forte da manifestarsi in diverse culture. Un collo più spesso viene costantemente valutato più alto in termini di dominanza, mascolinità e attrattività generale. Il cervello lo interpreta come un segnale di salute e capacità fisica prima ancora che tu dica una parola.

La buona notizia è che la circonferenza del collo risponde rapidamente all'allenamento. Studi pubblicati mostrano guadagni misurabili in poche settimane:

+1,1 cm in 8 settimane. +1,5 cm in 16 settimane. Fino a +2,3 cm per i rispondenti più reattivi. Molti studi peer-reviewed sull'allenamento specifico del collo

Uno o due centimetri potrebbero non sembrare molto sulla carta, ma sul collo fanno la differenza tra un colletto di camicia che pende sciolto e uno che si adatta perfettamente. Le persone noteranno entro due mesi di allenamento, anche se non riescono a spiegare cosa è cambiato.

03Perché la maggior parte dei sollevatori lo salta (e perché questo è un vantaggio per te)

Tre motivi. Primo, la maggior parte delle persone non sa come allenarlo. Il collo non è una parte del corpo coperta da nessun programma standard. Secondo, le opzioni di attrezzatura sono state storicamente scarse. Gli esercizi con l'asciugamano sono scomodi, bilanciare un disco sulla testa è pericoloso, e la maggior parte delle palestre commerciali non ha un'imbracatura per il collo. Terzo, persiste la convinzione che l'allenamento del collo sia solo per giocatori di football e lottatori.

Ecco perché l'allenamento del collo è la mossa estetica con il miglior ritorno sull'investimento in palestra in questo momento. La soglia d'ingresso è così bassa che anche un piccolo sforzo ti mette avanti al 99% dei sollevatori. Bastano due brevi sessioni a settimana per iniziare a vedere i risultati.

04Cosa significa davvero "allenamento" qui

Non serve un programma complicato. Il collo risponde agli stessi principi di qualsiasi altro muscolo. Sovraccarico progressivo, ampia escursione di movimento e volume ragionevole. La differenza è il carico. Anche i sollevatori forti iniziano con pochissimo peso, perché il collo è stato sottoutilizzato per tutta la vita.

I quattro movimenti che coprono tutta la muscolatura del collo:

Flessione. Mento al petto. Questo costruisce la parte anteriore del collo, incluso lo sternocleidomastoideo, il muscolo che crea quella definizione spessa a forma di corda sul lato della gola.

Estensione. Testa spinta all'indietro contro resistenza. Questo costruisce la parte posteriore del collo e i trapezi superiori. La parte più responsabile di quell'aspetto spesso e dominante visto da dietro.

Flessione laterale. Orecchio alla spalla, in entrambe le direzioni. Rinforza i lati e dona al collo una pienezza tridimensionale invece di un aspetto piatto da davanti a dietro.

Rotazioni e figure-8. Allena i muscoli stabilizzatori profondi e completa il muscolo da ogni angolazione. Spesso il pezzo mancante per chi allena le quattro direzioni cardinali ma ha ancora un collo dall'aspetto incompleto.

Due o tre serie di ciascuno, due volte a settimana, con un peso che puoi controllare attraverso una ripetizione lenta e deliberata. Questo è tutto il programma.

05Lo strumento di cui hai davvero bisogno

Il problema più grande con l'allenamento del collo è sempre stata l'attrezzatura. Gli asciugamani scivolano, la resistenza manuale è troppo incoerente per monitorare i progressi, e appoggiare una piastra sulla fronte è il modo in cui le persone si fanno male. Quello che ti serve è un modo per fissare una vera piastra di peso alla testa in modo controllato e confortevole.

È esattamente quello che fa un'imbracatura per la testa. L'EZ-HELM è un casco caricabile con piastre che distribuisce il peso in modo uniforme sul cranio, accetta qualsiasi piastra tu possieda già e ti permette di allenare tutti e quattro i movimenti del collo con un sovraccarico progressivo controllato. Pesa 2 libbre da solo, il che significa che anche chi parte da zero può allenarsi comodamente. Aggiungi piastre man mano che diventi più forte.

06Benefici collaterali che non devi chiedere

Anche se iniziassi ad allenare il collo solo per estetica, finiresti con una lista di benefici collaterali che la maggior parte delle attrezzature fitness non può vantare.

La tua postura migliora. I muscoli cervicali profondi che sostengono la testa sono di solito i più deboli in tutto il corpo per chi lavora in ufficio, ed è questo che crea la postura con la testa in avanti. Allenarli direttamente tira la testa indietro sopra le spalle senza che tu debba pensarci consapevolmente.

Le cefalee da tensione diminuiscono. Gran parte della tensione cronica a collo e spalle è in realtà un problema di forza mascherato da problema di flessibilità. Lo stretching aiuta per un'ora, poi il problema ritorna. Rafforzare risolve.

Il rischio di commozione cerebrale diminuisce. Una ricerca della Rutgers ha scoperto che ogni chilo in più di forza del collo riduceva le probabilità di commozione cerebrale di circa il 5%. Anche se non pratichi sport di contatto, questa resistenza ti protegge ogni volta che la testa si muove in modo inaspettato.

07Le prime otto settimane

La maggior parte delle persone vede cambiamenti visibili nel collo entro sei-otto settimane di allenamento costante, con due brevi sessioni a settimana. I colletti delle camicie iniziano a calzare diversamente. Le foto di profilo iniziano a sembrare diverse. La linea dalla mascella al trapezio si riempie.

È uno dei pochi investimenti nell'allenamento in cui il risultato visibile arriva più velocemente rispetto al corrispondente aumento di peso su un bilanciere. Otto settimane per aggiungere una quantità significativa di muscolo a una parte del corpo che nessun altro allena. Questa è la mossa con il massimo rendimento in palestra, punto e basta.