I benefici sottovalutati dell'allenamento del collo

di Remy Mock 7 febbraio 2024

Nel mondo del fitness, l'allenamento del collo spesso passa in secondo piano rispetto a gruppi muscolari più popolari.

Tuttavia, i benefici di rafforzare il collo vanno ben oltre l'estetica.

Ecco 4 motivi per cui dovresti considerare di incorporare esercizi per il collo nella tua routine di fitness.

"Avere un collo forte, perché è così importante?

Beh, è importante perché vuoi una colonna vertebrale forte, ed è la parte superiore della tua colonna vertebrale.

L'altra cosa che noto è che cambia completamente la mia psicologia nell'allenare il collo.

Semplicemente sto più dritto in modo naturale."

-Dr. Andrew Huberman

1. Prevenzione degli infortuni

Uno dei principali benefici dell'allenamento del collo è la prevenzione degli infortuni.

Un collo forte può ridurre significativamente il rischio di dolori e lesioni al collo, comuni sia negli atleti che nella popolazione generale.

Alcune ricerche suggeriscono che un aumento della forza del collo potrebbe ridurre il rischio di commozione cerebrale. Ad esempio, uno studio ha rilevato che per ogni aumento di un chilo nella forza del collo, le probabilità di commozione cerebrale diminuiscono del 5%.

Questo è supportato dalle raccomandazioni dei ricercatori della Rutgers University, che suggeriscono agli atleti, in particolare quelli di sport ad alto rischio come football e calcio, di sviluppare la forza del collo come misura preventiva contro le commozioni cerebrali.

Nella vita quotidiana, un collo forte può proteggere dalle tensioni causate da movimenti improvvisi, postura scorretta e dal crescente problema del "tech neck" dovuto al tempo prolungato su telefono e laptop.

2. Miglioramento della postura e della salute spinale

I muscoli del collo svolgono un ruolo vitale nel sostenere la testa e mantenere una postura corretta.

Questo perché il collo è la parte superiore della colonna vertebrale. Il collo è composto da 7 delle 33 vertebre, che rappresentano il 21% della nostra colonna.

Rafforzare questi muscoli può contrastare la postura con la testa in avanti che spesso deriva da una seduta prolungata e dall'uso dello schermo.

Migliorando la forza del collo, supporti anche la salute della colonna vertebrale, riducendo il rischio di dolori a schiena e spalle, e alleviando persino alcune forme di mal di testa e emicranie associate a una postura scorretta.

3. Miglioramento estetico e aumento della fiducia

Sebbene i benefici funzionali dell'allenamento del collo siano fondamentali, non possiamo ignorare i miglioramenti estetici.

Un collo ben definito può contribuire a un aspetto più equilibrato e simmetrico, migliorando la definizione muscolare tra testa, collo e spalle.

Questo cambiamento fisico può aumentare la fiducia in sé stessi e l'immagine corporea, che è un aspetto significativo della salute mentale e del benessere generale.

Inoltre, molti frequentatori di palestra e bodybuilder appaiono sproporzionati poiché allenano i loro dorsali e deltoidi ma trascurano il collo. Questo peggiora ulteriormente l'aspetto del "collo da matita".

Come allenare il collo - 3 esercizi essenziali

1. Estensione del collo

Gli esercizi di estensione del collo mirano ai muscoli nella parte posteriore del collo. Questi sono importanti per mantenere una buona postura e prevenire il dolore al collo che può derivare da una posizione seduta o in piedi prolungata.

Come eseguire:
- Sdraiati a pancia in giù su una panca, assicurandoti che le spalle siano al bordo e che la testa possa muoversi liberamente su e giù.
- Posiziona un piccolo disco di peso o una fascia elastica sulla parte posteriore della testa per aumentare la resistenza.
- Abbassa lentamente la testa verso il pavimento, poi sollevala estendendo il collo. Mantieni il movimento controllato e concentrati sull'uso dei muscoli del collo.
- Esegui 3 serie da 10-15 ripetizioni.

2. Flessioni del collo

Le flessioni del collo lavorano principalmente la parte anteriore del collo. Rafforzare questi muscoli può aiutare a sostenere la colonna vertebrale e migliorare la postura con la testa in avanti.

Come eseguire:
- Sdraiati sulla schiena su una panca con la testa che sporge dal bordo.
- Puoi usare le mani per un leggero supporto sulla fronte o aggiungere un piccolo peso per aumentare la resistenza.
- Arrotola lentamente la testa verso il petto, poi abbassala tornando alla posizione di partenza. Assicurati che il movimento sia fluido e controllato.
- Punta a 3 serie da 10-15 ripetizioni.

3. Flessioni laterali del collo

Le flessioni laterali del collo mirano ai muscoli laterali del collo, aiutando a migliorare la mobilità del collo e a ridurre il rischio di sforzi.

Come eseguire:
- Siediti o stai in piedi con la schiena dritta e la testa in posizione neutra.
- Puoi eseguire questo esercizio con o senza resistenza aggiuntiva, come una mano per una pressione leggera o un peso leggero appoggiato sul lato della testa.
- Inclina la testa di lato, avvicinando l'orecchio alla spalla, poi torna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato.
- Completa 3 serie da 10-15 ripetizioni per lato.

Consigli per la Sicurezza:

Inizia con una resistenza leggera e aumenta gradualmente man mano che la forza del collo migliora.
Mantieni i movimenti lenti e controllati per evitare sforzi.
Se durante questi esercizi avverti dolore o fastidio, interrompi immediatamente e consulta un professionista sanitario.

Informazioni sull’autore

Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.