Gli addominali e il core sono la componente che collega tutta la tua catena cinetica. Costruire un core forte ti porterà a diventare più forte in tutti gli esercizi.

Che si tratti di una tenuta isometrica statica o di un movimento dinamico, il tuo core è sempre attivato.

Un ponte è forte solo quanto il suo anello più debole, e il tuo corpo funziona in modo simile. Molte volte il tuo core è l'anello debole.

Quando esegui la flessione, il tuo corpo sta essenzialmente mantenendo una plank per tutto il tempo.

Il core è composto da tutti i muscoli del tuo torso:

• traverse abdominis (situato su ciascun lato dell'ombelico)
• Obliqui interni ed esterni (che si estendono diagonalmente dalle costole al bacino)
• Retto dell’addome (conosciuto come six-pack)
• Multifido e erettore della colonna (situati lungo la colonna vertebrale dalla testa al bacino)

Un esercizio classico e per una buona ragione. Sono facili da fare ma lavorano molto bene il core. La buona forma è fondamentale per la plank, mantieni le spalle basse e i glutei contratti.

Se la plank diventa troppo facile, queste due cose;

a)  avvicina i gomiti

b)  muovi le braccia più avanti rispetto a te

c) prova ad aggiungere un giubbotto zavorrato al mix.

Potresti sorprenderti, ma esercizi composti come ring dips e ring push-ups rafforzeranno molto il tuo core. Il tuo core sarà molto utilizzato per stabilizzare e mantenere il corpo in allineamento corretto durante il sollevamento.

Per rendere l'esercizio più impegnativo, considera di tenere un manubrio con l'altra mano.

L'L-sit lavorerà sui tuoi addominali, sul serrato oltre che sui quadricipiti.

Prova a eseguire l'L-sit con gambe dritte e braccia dritte. Tieni le spalle basse, dovrebbero essere il più lontano possibile dalle orecchie.

Se l'esercizio è troppo impegnativo, esegui un L-sit a gamba singola, un L-sit basso o un tuck L-sit.

L'L-sit lavorerà sui tuoi addominali oltre che sui quadricipiti.

Tieni le braccia dritte e cerca di mantenere il corpo parallelo al pavimento.

Se l'esercizio è troppo impegnativo, esegui un L-sit a gamba singola, un L-sit basso o un tuck L-sit.

Afferra una barra per trazioni e porta le ginocchia verso il corpo. Cerca di controllare il movimento. Assicurati di non usare lo slancio.

Inoltre, mantieni l'inclinazione pelvica anteriore e il core attivato anche nella parte bassa della ripetizione.

Afferra una barra per trazioni e porta le dita dei piedi verso la barra. Cerca di controllare il movimento. Assicurati di non usare lo slancio.

Inoltre, mantieni l'inclinazione pelvica anteriore e il core attivato anche nella parte bassa della ripetizione.

Usa un ab-roller oppure prendi un paio di anelli ginnici.

Simile al push-up, c'è la versione con le ginocchia a terra che è più facile da eseguire e la versione standard che è più impegnativa.

Tieni l'ombelico contratto per tutto il tempo. Non lasciare che la parte bassa della schiena si inarchi.

Infine, puoi trovare rulli per addominali con bande di resistenza per rendere il movimento più facile.

Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.