Le 1RM est la charge maximale que vous pouvez soulever. C'est le véritable test de force. Bien que ce soit quelque chose qui peut être facilement testé (et aussi amusant), il y a quelques inconvénients.
1) Cela peut nuire à votre entraînement
Effectuer un 1RM peut être fatigant et très éprouvant pour votre système nerveux central. Cela crée beaucoup de fatigue pour très peu de gains.
Le volume est le véritable secret pour augmenter votre force. Effectuer un 1RM pourrait réduire la quantité de volume que vous effectuez dans le reste de votre entraînement.
2) Cela peut causer des blessures
Les poids lourds exercent beaucoup plus de stress sur les articulations et les muscles que les poids plus légers. Par conséquent, effectuer un 1RM comporte toujours un risque de blessure plus élevé que des séries avec des poids plus légers.
Pour le powerlifting, il est très facile de calculer votre 1RM. Il existe de nombreux calculateurs en ligne et tout ce que vous devez considérer est le poids de la barre.
Cependant, pour la calisthénie avec poids, vous devez également inclure votre poids corporel en plus du poids ajouté puisque les deux bougent.
**Vous pouvez argumenter que votre corps bouge aussi lors d'un deadlift ou d'un squat, mais ce n'est que la moitié supérieure de votre corps et cela est généralement insignifiant par rapport au poids sur la barre qui est soulevée.**
Vous pouvez calculer votre 1RM pour la calisthénie avec poids en utilisant le calculateur 1RM qui prend en compte votre poids corporel.