Si vous demandez à de nombreux experts en fitness quel est le meilleur exercice pour les biceps, ils répondront les tractions.
Plus précisément, les tractions en prise serrée ou les tractions mentonnières en prise serrée sont sans doute l'un des meilleurs exercices pour développer les biceps.
Dans cet article de blog, nous expliquerons pourquoi la prise serrée est supérieure pour les biceps.
De plus, nous passerons en revue une routine super bénéfique pour vraiment travailler vos biceps.
RPourquoi les tractions prise serrée sont-elles supérieures pour le développement des biceps et des bras en général ?
C'est parce que vos lats sont dans une position mécaniquement inconfortable et désavantagée lorsque vos bras sont proches et devant vous.
En raison de cette position inconfortable, votre bras doit faire tout le travail pour effectuer la traction.
Nous recommandons que vos mains soient n'importe où entre directement côte à côte et un maximum de 15 cm d'écart.
Chacun a des longueurs de bras, des proportions et une mobilité différentes. Par conséquent, la largeur de la prise doit être basée sur ce qui vous semble le plus confortable et efficace.
Les 21s sont couramment utilisés pour les curls biceps mais peuvent aussi être utilisés pour la traction prise serrée ou le chin-up.
TRACCIÓN PRISE SERRÉE 21s
Voici comment fonctionnent les 21s (7-7-7).
Faites les 21 répétitions consécutivement. Et effectuez cela pour 3 séries.
Si 7-7-7 est trop, vous pouvez faire 6-6-6 ou 5-5-5. En dessous de 5-5-5, nous recommandons d'essayer d'utiliser une assistance pour faciliter l'exercice.
Si une traction prise serrée ou un chin-up est inconfortable pour votre poignet, nous recommandons d'effectuer une traction prise serrée en prise neutre, semi-supinée ou semi-pronée en utilisant quelque chose comme les swissies montrés ci-dessous.
Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.
