Le bas du dos est souvent une partie du corps peu entraînée.
De plus, une mauvaise posture et de longues périodes passées assis peuvent entraîner un dos encore plus faible.
Les Reverse Leg Raises sont un excellent moyen de lutter contre cela et peuvent être effectués sur une table.
Dans cet article de blog, nous allons aborder :
Il y a 3 principaux avantages du Reverse Leg Raise. Les avantages sont :
1. Décompression de la colonne vertébrale - Rester assis longtemps peut comprimer votre colonne vertébrale. Le reverse leg raise peut décompresser votre colonne, ce qui fait du bien et vous rend plus grand.
2. Peut aider à soulager les douleurs lombaires - Le reverse leg raise peut augmenter le flux sanguin et pomper du liquide dans les disques intervertébraux. Cela peut soulager les douleurs dorsales et accélérer la récupération après une blessure.
3. Renforce les muscles - Le Reverse Leg Raise travaille le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers.
La seule nécessité absolue pour commencer à faire des reverse leg raises est une surface surélevée sur laquelle vous pouvez sauter et poser votre avant.
C'est typiquement une table.
Assurez-vous que la table est assez solide pour supporter votre poids corporel ! élévations.
D'autres accessoires utiles sont une sorte de coussin ou rembourrage.
Placez-le au bord de la table pour plus de confort.
Vous pouvez aussi envisager d'acheter des poids aux chevilles pour augmenter la difficulté lors de l'exécution des Reverse Leg Raises avec poids.
Il y a 6 progressions pour le Reverse Leg Raise. De la plus facile à la plus difficile, elles sont :
1. Variation à une jambe pliée : C'est la variation la plus facile. Lever une jambe est plus facile que lever deux. De plus, avoir la jambe pliée diminue le bras de levier, rendant le mouvement encore plus facile.
2. Variation à une jambe : Lever une jambe est plus facile que deux puisque votre SNC (système nerveux central) n'a besoin de se concentrer que sur la contraction de la moitié des muscles.
3. Variation à une jambe avec poids : Utilisez des poids aux chevilles pour augmenter la difficulté.
4. Variation à deux jambes pliées : C'est un grand progrès par rapport à la variation à une jambe.
Cependant, avec les jambes pliées, c'est plus facile que le Reverse Leg Raise standard.
5. Variation à deux jambes : Il s'agit du Reverse Leg Raise standard
6. Variation avec poids : Il s'agit du Reverse Leg Raise standard mais avec des poids aux chevilles pour augmenter la difficulté.
Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.
