Le développé couché est peut-être l'exercice le plus populaire pratiqué en Fitness.

Tellement populaire que « Combien tu fais au développé couché ? » est devenu une nouvelle façon de dire bonjour aux autres gars de la salle.

Cependant, l'utilisation excessive du développé couché a causé de nombreux déséquilibres musculaires qui entraînent non seulement des physiques maladroits mais aussi des blessures.

Il est intéressant de noter que le développé couché inversé, plus communément appelé rangée Seal, n'est pas aussi populaire.

1. Pas de stress sur le bas du dos

Les variations de rangée qui n'offrent pas de support pour la poitrine, comme les rangées à câble assises et les rangées à la barre debout, exigent un effort immense de votre bas du dos.

Cela peut être le facteur limitant de l'exercice, ce qui signifie qu'il finit par travailler votre bas du dos et non votre dos supérieur et moyen.

C'est particulièrement vrai si vous avez entraîné  squats ou deadlift un jour ou deux avant et que votre corps ne s'est pas encore remis.

Enfin, l'absence de support pour la poitrine facilite le changement de position sans s'en rendre compte puisque le

Vous verrez beaucoup de personnes se pencher trop en arrière sur une rangée à câble assise ou rester trop droites sur une rangée à la barre debout. Cela soulage le bas du dos mais transforme aussi l'exercice en haussement d'épaules plutôt qu'en rangée.

Peut-être que l'une des raisons pour lesquelles les rangées Seal n'ont pas particulièrement explosé est que cela peut être difficile et fastidieux à mettre en place.

Cependant, un banc de musculation serait tout aussi gênant si les fabricants d'équipements ne fabriquaient pas de stations de banc appropriées.

Cependant, les stations de seal row commencent à gagner en popularité et dans dix ans, il ne serait pas surprenant que la plupart des salles de sport en soient équipées.

Les stations de Seal Row sont l'un des plus grands luxes au monde !

Pour ceux qui veulent faire ces exercices avec un minimum d'installation, nous recommandons d'utiliser des haltères avec un banc légèrement incliné (30 degrés maximum).

L'inclinaison garantira que vos bras peuvent effectuer toute l'amplitude de mouvement pour cet exercice. Les haltères aideront également à corriger les déséquilibres entre vos muscles gauche et droit.

Enfin, les haltères permettent une plus grande amplitude de mouvement, que vous n'obtiendrez pas avec la barre.

Trouvez une barre de 28 mm d'épaisseur pour une prise optimale lors du tirage.

Une autre option est la Swiss bar qui vous permet de tenir en position neutre sans vous soucier que la barre roule sur vos doigts.

Et une option encore meilleure est la barre trapèze ou la barre cambrée.

Car cela vous offre non seulement une prise neutre mais aussi une amplitude de mouvement supplémentaire grâce aux poignées qui dépassent sur les côtés.

La dernière option que nous recommandons est d'utiliser les Swissies, cela vous apportera les avantages d'une amplitude de mouvement accrue et d'une prise neutre.

De plus, utiliser le SWVL éliminera tout problème de déviation radiale du poignet que vous pourriez avoir avec une barre trapèze.

Comment installer :

Prenez deux plyoboxes et placez un banc dessus. Placez la barre sous le banc.

Puis allongez-vous face contre banc, saisissez la barre et commencez les répétitions !

Les seal rows sont un excellent exercice pour le dos, très sous-estimé et peu utilisé.

Cela est principalement dû à la pénibilité de la mise en place de l'exercice. Cependant cela vaut le temps d'installation et bientôt ce ne sera plus un problème avec la généralisation de meilleurs équipements pour les seal rows.

Essayez les seal rows et vous serez surpris de voir à quel point ils sont plus agréables que le traditionnel rowing à la barre.

Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.