En 1997, le célèbre coach de force Charle Poliquin a publié le livre « Poliquin Principles ». Dans ce livre, il prône le Cyclist Squat pour un excellent développement du VMO et un transfert athlétique.
Depuis, le cyclist squat a gagné en popularité.
Dans cet article de blog, nous couvrirons :
Développement du VMO
Les shrimp squats sont un excellent exercice en chaîne fermée qui cible vraiment le VMO (vaste médial).
Équipement minimal
Le Shrimp Squat ne nécessite aucune machine. Même avec seulement votre poids corporel, c'est un exercice extrêmement difficile que même les athlètes avancés ne peuvent pas réaliser en haute répétition.
Tronc et stabilisateurs
Le Shrimp squat vous oblige à maintenir l'équilibre pendant l'exercice. Cela travaille tous les muscles de votre tronc et même les plus petits muscles de vos jambes et la plante de vos pieds.
Moins de charge requise
Il existe très peu de variations de squat qui peuvent vous offrir la même intensité avec seulement le poids du corps.
Ne pas utiliser de charge est idéal pour toute personne ayant des douleurs dorsales. Cela réduit aussi la fatigue du SNC causée par les charges très lourdes sur la colonne utilisées dans le squat arrière traditionnel.
1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, pliez votre genou non travaillant vers l'arrière et attrapez votre pied non travaillant avec la main opposée.
2. Descendez en pliant votre genou de travail.
3. Une fois que le genou de votre jambe non travaillante touche le sol, remontez.
4. Changez de jambe et répétez pour les séries.
Débutant : Shrimp Squat assisté
Si la variation au poids du corps est trop difficile, vous pouvez ajouter une assistance au mouvement en réalisant l'exercice à côté d'une structure comme un rack à squat que vous pouvez saisir avec vos mains pour vous aider.
Vous pouvez aussi tenir un long tube en PVC et l'utiliser comme une canne.
L'assistance aidera non seulement à réduire l'intensité, mais aussi à améliorer l'équilibre.
Débutant : Shrimp Squat surélevé
Placez une surface surélevée sur le côté de votre pied non travaillant. En descendant, la surface surélevée limitera et raccourcira votre amplitude de mouvement, rendant le shrimp squat plus facile.
Intermédiaire : Shrimp Squat au poids du corps
Effectuez la version originale avec le poids du corps. Vous pouvez jouer avec le tempo, les répétitions et les séries pour progresser tout en gardant la charge constante.
Avancé : Shrimp Squat en déficit
Placez votre pied de travail sur une plateforme surélevée pour obtenir une amplitude de mouvement plus profonde. Plus l'élévation est grande, plus c'est difficile !
Avancé : Shrimp Squat lesté
Portez un gilet lesté pour ajouter de la charge et augmenter l'intensité.
Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.
