The Neck Is the #1 Looksmax Almost Nobody Trains

Vous pouvez avoir un six-pack, un développé couché à 113 kg et des épaules impressionnantes. Si votre cou ressemble à une paille qui soutient un ballon de basket, rien de tout cela ne fait effet.

Faites rapidement défiler n'importe quel fil fitness et vous remarquerez quelque chose. Les gars qui ont l'air les plus physiquement dominants ne sont pas toujours les plus secs ou les plus forts. Ce sont ceux dont la tête et les épaules s'enchaînent comme une seule masse musculaire continue. Ce n'est pas un hasard. C'est la mise à niveau esthétique la plus sous-estimée de toute la salle, et presque personne ne s'entraîne pour ça.

01Le cou est le cadre de tout ce qui est au-dessus des épaules

Votre mâchoire, votre visage, votre ligne de cheveux, vos trapèzes. Ils vivent tous dans un cadre, et le cou est ce cadre. Un cou épais rend une mâchoire forte encore plus impressionnante. Il rend les épaules plus larges. Il rend même le visage plus masculin à cause de la façon dont il modifie le ratio tête-épaules. Un cou fin fait l'inverse, peu importe l'apparence du reste du corps.

C'est pourquoi les bodybuilders à l'ancienne entraînaient le cou de manière obsessionnelle. Regardez n'importe quelle photo de Steve Reeves, Reg Park ou Mike Mentzer. Le cou a à peu près la même circonférence que leur bras supérieur. Cette proportion est ce qui distingue un corps musclé d'un corps qui semble musclé.

02La recherche est réelle et les chiffres sont sans équivoque

Ce n'est pas subjectif. Des chercheurs ont étudié l'attractivité perçue en fonction de la circonférence du cou, et la corrélation est suffisamment forte pour apparaître à travers les cultures. Un cou plus épais est systématiquement associé à plus de dominance, de masculinité et d'attractivité globale. Le cerveau le perçoit comme un signe de santé et de capacité physique avant même que vous n'ayez dit un mot.

La bonne nouvelle, c'est que la circonférence du cou réagit rapidement à l'entraînement. Les études publiées montrent des gains mesurables en quelques semaines :

+1,1 cm en 8 semaines. +1,5 cm en 16 semaines. Jusqu'à +2,3 cm pour les meilleurs répondants. Plusieurs études évaluées par des pairs sur l'entraînement spécifique du cou

Un à deux centimètres peut ne pas sembler beaucoup sur le papier, mais sur un cou, c'est la différence entre un col de chemise qui pend et un qui s'ajuste parfaitement. Les gens le remarquent en moins de deux mois d'entraînement, même s'ils ne peuvent pas dire ce qui a changé.

03Pourquoi la plupart des haltérophiles l'ignorent (et pourquoi c'est votre avantage)

Trois raisons. Premièrement, la plupart des gens ne savent pas comment l'entraîner. Le cou n'est pas une partie du corps couverte dans un programme standard. Deuxièmement, les options d'équipement ont historiquement été mauvaises. Les exercices avec serviette sont maladroits, l'équilibre de plaque sur la tête est dangereux, et la plupart des salles de sport commerciales ne disposent pas de harnais pour le cou. Troisièmement, il persiste la croyance que l'entraînement du cou est réservé aux joueurs de football américain et aux lutteurs.

C'est pourquoi l'entraînement du cou est le mouvement esthétique à plus fort retour sur investissement en salle en ce moment. Le seuil d'entrée est si bas que même un petit effort vous place devant 99 % des pratiquants. Deux courtes séances par semaine suffisent pour commencer à progresser.

04Ce que signifie réellement « s'entraîner » ici

Vous n'avez pas besoin d'un programme compliqué. Le cou répond aux mêmes principes que n'importe quel autre muscle. Surcharge progressive, amplitude complète de mouvement, et volume raisonnable. La différence est la charge. Même les haltérophiles forts commencent avec très peu de poids, car le cou a été sous-entraîné toute leur vie.

Les quatre mouvements qui couvrent toute la musculature du cou :

Flexion. Menton vers la poitrine. Cela renforce l'avant du cou, y compris le sternocléidomastoïdien, le muscle qui crée cette définition épaisse en forme de corde sur le côté de la gorge.

Extension. Tête poussée vers l'arrière contre résistance. Cela renforce l'arrière du cou et les trapèzes supérieurs. La partie la plus responsable de ce look épais et dominant vu de derrière.

Flexion latérale. Oreille à épaule, dans les deux directions. Renforce les côtés et donne au cou son volume tridimensionnel plutôt qu'une apparence plate de l'avant vers l'arrière.

Rotation et figure en 8. Entraîne les stabilisateurs profonds et travaille le muscle sous tous les angles. Souvent la pièce manquante pour les personnes qui entraînent les quatre directions cardinales mais ont encore un cou qui semble inachevé.

Deux à trois séries de chaque, deux fois par semaine, avec un poids que vous pouvez contrôler à travers une répétition lente et délibérée. C'est tout le programme.

05L'outil dont vous avez vraiment besoin

Le plus gros problème de l'entraînement du cou a toujours été l'équipement. Les serviettes glissent, la résistance manuelle est trop irrégulière pour suivre les progrès, et poser une plaque sur le front est la cause des blessures. Ce dont vous avez besoin, c'est d'un moyen d'attacher une vraie plaque de poids à votre tête de façon contrôlée et confortable.

C'est exactement ce que fait un harnais pour la tête. Le EZ-HELM est un casque chargeable avec des plaques qui répartit le poids uniformément sur le crâne, accepte toutes les plaques que vous possédez déjà, et vous permet d'entraîner les quatre mouvements du cou avec une surcharge progressive contrôlée. Il pèse 2 lbs seul, ce qui signifie que même les débutants peuvent s'entraîner confortablement. Ajoutez des plaques au fur et à mesure que vous devenez plus fort.

06Des bénéfices secondaires sans effort

Même si vous commencez l'entraînement du cou uniquement pour l'esthétique, vous obtiendrez une liste d'effets secondaires bénéfiques que la plupart des équipements de fitness ne peuvent pas revendiquer.

Votre posture s'améliore. Les muscles profonds du cou qui soutiennent la tête sont généralement les plus faibles du corps chez les travailleurs de bureau, ce qui crée une posture de tête en avant. Les entraîner directement ramène votre tête au-dessus des épaules sans que vous ayez à y penser consciemment.

Les maux de tête de tension diminuent. Beaucoup de tensions chroniques au cou et aux épaules sont en réalité un problème de force déguisé en problème de souplesse. Les étirements aident pendant une heure, puis la douleur revient. Le renforcement règle le problème.

Le risque de commotion cérébrale diminue. Une recherche de Rutgers a montré que chaque livre supplémentaire de force au cou réduisait les risques de commotion d'environ 5 %. Même si vous ne pratiquez pas de sports de contact, cette résistance est bénéfique chaque fois que votre tête bouge de façon inattendue.

07Les huit premières semaines

La plupart des gens voient des changements visibles dans leur cou en six à huit semaines d'entraînement régulier, deux courtes séances par semaine. Les cols de chemise commencent à mieux s'ajuster. Les photos de profil changent. La ligne de votre mâchoire jusqu'au trapèze se remplit.

C'est l'un des rares investissements d'entraînement où les résultats visibles arrivent plus vite que la progression correspondante sur une barre. Huit semaines pour ajouter une quantité significative de muscle à une partie du corps que personne d'autre n'entraîne. C'est le mouvement le plus efficace en salle, point final.