Dans le monde du fitness, l'entraînement du cou passe souvent au second plan par rapport à des groupes musculaires plus populaires.
Cependant, les bienfaits du renforcement de votre cou vont bien au-delà de l'esthétique.
Voici 4 raisons pour lesquelles vous devriez envisager d'intégrer des exercices pour le cou dans votre routine de fitness.
L'un des principaux avantages de l'entraînement du cou est la prévention des blessures.
Un cou fort peut réduire significativement le risque de douleurs et blessures au cou, fréquentes chez les athlètes comme dans la population générale.
Certaines recherches suggèrent qu'une augmentation de la force du cou pourrait réduire le risque de commotion cérébrale. Par exemple, une étude a montré que pour chaque augmentation d'une livre de la force du cou, les chances de commotion diminuaient de 5 %.
Cela est soutenu par les recommandations des chercheurs de l'Université Rutgers, qui suggèrent que les athlètes, en particulier ceux pratiquant des sports à risque élevé comme le football américain et le soccer, devraient renforcer leur cou comme mesure préventive contre les commotions cérébrales.
Dans la vie quotidienne, un cou fort peut protéger contre les tensions causées par des mouvements brusques, une mauvaise posture et le problème croissant du « tech neck » dû au temps prolongé passé sur téléphone et ordinateur portable.
Les muscles du cou jouent un rôle vital dans le soutien de la tête et le maintien d'une posture correcte.
C'est parce que le cou est la partie supérieure de votre colonne vertébrale. Le cou comprend 7 des 33 vertèbres, soit 21 % de notre colonne vertébrale.
Renforcer ces muscles peut contrer la posture de tête en avant qui résulte souvent d'une position assise prolongée et de l'utilisation d'écrans.
En renforçant la force du cou, vous soutenez également la santé de la colonne vertébrale, réduisez le risque de douleurs au dos et aux épaules, et même soulagez certaines formes de maux de tête et migraines associées à une mauvaise posture.
Bien que les bénéfices fonctionnels de l'entraînement du cou soient primordiaux, on ne peut ignorer les améliorations esthétiques.
Un cou bien défini peut contribuer à une apparence plus équilibrée et symétrique, améliorant la définition musculaire entre la tête, le cou et les épaules.
Ce changement physique peut renforcer la confiance en soi et l'image corporelle, ce qui est un aspect important de la santé mentale et du bien-être global.
De plus, beaucoup de personnes fréquentant la salle de sport et de bodybuilders ont une silhouette disproportionnée car ils entraînent leurs dorsaux et deltoïdes mais négligent leur cou. Cela accentue encore plus l'apparence de « cou de crayon ».
Les exercices d'extension du cou ciblent les muscles à l'arrière de votre cou. Ils sont importants pour maintenir une bonne posture et prévenir les douleurs cervicales qui peuvent survenir après une position assise ou debout prolongée.
Les flexions du cou travaillent principalement la partie avant de votre cou. Renforcer ces muscles peut aider à soutenir votre colonne vertébrale et améliorer votre posture de tête en avant.
Les flexions latérales du cou ciblent les muscles latéraux de votre cou, aidant à améliorer la mobilité du cou et à réduire le risque de tension.
Conseils de sécurité :
Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.
