Les abdominaux et le tronc sont la composante qui relie toute votre chaîne cinétique. Construire un tronc solide vous rendra plus fort dans tous les exercices.

Qu'il s'agisse d'une contraction isométrique statique ou d'un mouvement dynamique, votre tronc est toujours activé.

Un pont n'est aussi fort que son maillon le plus faible, et votre corps fonctionne de manière similaire. Souvent, votre tronc est le maillon faible.

Lorsque vous faites une pompe, votre corps effectue essentiellement une planche tout le temps.

Le tronc est constitué de tous les muscles de votre torse :

• traverse abdominis (situé de chaque côté du nombril)
• Obliques internes et externes (s'étendant en diagonale des côtes au bassin)
• Grand droit de l'abdomen (connu sous le nom de six-pack)
• Multifidus et érecteurs du rachis (situés le long de la colonne vertébrale de la tête au bassin)

Un exercice classique et pour une bonne raison. Ils sont faciles à faire tout en travaillant très bien votre tronc. Une bonne forme est essentielle pour la planche, gardez les épaules basses et les fesses rentrées.

Si la planche devient trop facile, ces deux choses ;

a)  rapprochez vos coudes

b)  avancez vos bras plus loin devant vous

c) essayez d'ajouter un gilet lesté au mélange.

Vous serez peut-être surpris, mais les exercices composés comme les dips aux anneaux, les pompes aux anneaux renforceront beaucoup votre sangle abdominale. Votre sangle sera fortement sollicitée pour stabiliser et maintenir votre corps en alignement correct pendant l'effort.

Pour rendre l'exercice plus difficile, envisagez de tenir un haltère avec l'autre main.

Le L-sit travaillera vos abdominaux, le serratus ainsi que les quadriceps.

Essayez de réaliser le L-sit avec les jambes tendues et les bras droits. Gardez vos épaules basses, elles doivent être aussi éloignées que possible de vos oreilles.

Si l'exercice est trop difficile, réalisez un L-sit sur une jambe, un L-sit bas ou un L-sit en position repliée.

Le L-sit travaillera vos abdominaux en plus des quadriceps.

Gardez vos bras tendus et essayez de garder votre corps parallèle au sol.

Si l'exercice est trop difficile, réalisez un L-sit sur une jambe, un L-sit bas ou un L-sit en position repliée.

Tenez-vous à une barre de traction et ramenez vos genoux vers votre corps. Essayez de contrôler le mouvement. Veillez à ne pas utiliser l'élan.

De plus, gardez votre bascule pelvienne antérieure et votre sangle abdominale activées même en bas du mouvement.

Tenez-vous à une barre de traction et amenez vos orteils vers la barre. Essayez de contrôler le mouvement. Veillez à ne pas utiliser l'élan.

De plus, gardez votre bascule pelvienne antérieure et votre sangle abdominale activées même en bas du mouvement.

Utilisez soit un rouleau abdominal, soit une paire d'anneaux de gymnastique.

Similaire à la pompe, il existe la version sur les genoux qui est plus facile à réaliser et la version standard qui est plus difficile.

Gardez votre nombril rentré tout le temps. Ne laissez pas votre bas du dos se cambrer.

Enfin, vous pouvez trouver des rouleaux abdominaux avec des bandes de résistance pour faciliter le mouvement.

Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.