6 Benefits of Training with Parallettes
ほとんどの人が床からは触れることのない体重トレーニングの新たな段階を静かに解放する、2本の小さな木製バー。
パラレッツは、ほとんど重要でないほどシンプルに見える珍しい道具の一つです。地面から数インチの小さなバーが2本。しかし使い始めると、すべての押す動作の感覚が変わり、それなしでは挑戦できないスキルへの扉が開くことに気づきます。これがトレーニングに実際に与える効果です。
01ニュートラルな手首の位置
これがほとんどのリフターが最初に感じる問題です。床を押すと手首が完全に伸展した位置に強制されます。低ボリュームなら問題ありませんが、プッシュアップの量を増やすと痛みが出始めます。パラレッツは手をニュートラルグリップにし、手首を前腕の上に積み重ねます。その結果、高ボリュームでも手首関節への圧迫はゼロになります。
もしプッシュアップのセットを胸の疲労ではなく手首の痛みで中断したことがあるなら、これが解決策です。古い手首の怪我を持つ人、体操選手、腱の問題を抱えながらトレーニングするリフターは、まさにこの理由でパラレッツに頼っています。
02すべての押す動作でより深い可動域
手が高くなるため、各レップの底で胸が手の高さより下に下がります。その余分な1～2インチの可動域が大胸筋をより長く伸ばし、標準的な床でのプッシュアップよりも多くの筋繊維を動員します。
長い筋肉の伸長は、ほとんどの筋肥大が実際に起こる場所です。プッシュアップにパラレッツを加えることは、同じ回数のレップでより多くの成長を得る最も簡単な方法の一つです。
03ハンドスタンドプッシュアップへの本当の道
床でのハンドスタンドプッシュアップは頭から床までの深さで限界があり、可動域の半分程度にすぎません。パラレッツを使うと頭を手より下に下げることができ、肩のプレスで筋肉を実際に成長させる深いストレッチポジションを得られます。
また、広げた指よりも安定したバランスを取るための支えにもなります。ニュートラルグリップは、壊れやすい床でのバランスをコントロールされたプレスに変えるため、真剣にハンドスタンドを練習するアスリートは、少なくとも一部のトレーニングでパラレッツを使います。
04前腕と手首の強さが副産物としてつく
パラレッツは床に置いた開いた手のひらよりもはるかに小さい接地面積です。バーでのすべてのレップは、前腕と手首周りの小さな筋肉に安定性を求めます。平らな手で押す動作では決して要求されないレベルです。
時間が経つにつれて、本物の手首の耐久力がつきます。パラレッツプログラムの最初に痛んでいた関節は、数ヶ月後にはほぼ無敵のように感じられることが多いです。安定筋があなたの要求に追いつくからです。
05木は他のどんな素材とも違う感触です
市場にあるほとんどのパラレッツは粉体塗装されたスチールかプラスチック製です。どちらも冷たく、手が汗をかき始めると滑りやすく、負荷がかかると特に心地よくありません。木材はその逆です。汗を吸収しプール状にならず、手の温度に温まり、チョークなしでも自然なテクスチャーでグリップします。
これが世界中の体操連盟が平行棒や段違い平行棒に木製器具を使う理由です。素材は重い引っ張りや押しの負荷に対して人間の手に最も適しています。
06どこへでも持っていけます
パラレッツのペアは、所有できる中で最も携帯性の高い筋力トレーニング器具です。バックパックに入れられ、機内持ち込みにも滑り込み、ホテルの部屋やビーチ、地元の公園へも持ち運べます。懸垂バーと組み合わせれば、体重を使った押す動作と引く動作の全範囲をカバーし、床のスペースを一切占有しません。
これが、ペアを持っているほとんどの人がより継続的にトレーニングする静かな理由です。機器が常に手の届くところにあると、セッションへのハードルはほとんどなくなります。
