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答えは多くの人を驚かせます。これらはジムバッグの同じ場所を争うものではありません。異なる役割を持ち、真剣なトレーニーは両方を所有することになります。 自重が簡単になったら、負荷を追加する方法が必要です。プルアップ、ディップス、腕立て伏せ、ス...

ストレッチやフォームローラー、スタンディングデスクを試したのに姿勢が改善しないのには理由があり、それは意志力とは関係ありません。 1日の大半を画面を見て過ごすと、頭は肩より前に出ています。それを感じることができ、写真でも確認できます。おそらく「体幹を締めて」「肩を引く」と何度も言われた...

シックスパックがあって、ベンチプレスが250ポンドで、肩が立派でも、首がバスケットボールを支えるストローのようなら、すべてが台無しです。 どんなフィットネスフィードをざっと見ても気づくことがあります。最も身体的に支配的に見える人は、必ずしも...

ほとんどのトレーニーが懸垂で伸び悩むのは、同じ動きを繰り返しトレーニングしているからです。解決策は回数を増やすことではなく、クライマーのようにトレーニングすることです。 おそらく気づいているでしょう。クライマーはジムに入って体重150ポンド（約68kg）で、フォームを崩さずに20回の厳...

ほとんどの人が床からは触れることのない体重トレーニングの新たな段階を静かに解放する、2本の小さな木製バー。 パラレッツは、ほとんど重要でないほどシンプルに見える珍しい道具の一つです。地面から数インチの小さなバーが2本。しかし使い始めると、すべての押す動作の感覚が変わり、それなしでは挑戦...

ロープクライミングがすべてのトレーニングプログラムに必要な6つの理由 すでに懸垂をしているなら、ロープトレーニングが標準的なバー懸垂に加える6つのアップグレードがあります。 ロープクライミングは最も古い筋力テストの一つです。筋肉、神経系、結合...

ランドマインエクササイズのセットアップは、シンプルでミニマリストながらも革新的な、ストレングス＆コンディショニングプログラムへの追加です。 多方向の動きを行うユニークな方法を提供するランドマイン装置は、パワー、強さ、安定性を養うために重要です。ランドマイントレーニン...

フィットネスの世界では、首のトレーニングはより人気のある筋肉群に比べて後回しにされがちです。 しかし、首を強化することの利点は見た目以上に広がります。 フィットネスルーティンに首のエクササイズを取り入れるべき4つの理由を紹介します。 "強い...

多くのフィットネス専門家に「No.1の二頭筋ビルダーは何か？」と尋ねると、彼らはプルアップと答えるでしょう。 より具体的には、クローズグリッププルアップまたはクローズグリップチンアップは、間違い...

リバースレッグリフトまたはリバースレッグレイズは、下背部、臀筋、ハムストリングスを強化するのに最適なエクササイズです。 この動きの利点は、ほぼどこでも最小限の器具で行えることです。 このブログ...

ケーブルローは背中の発達に優れたエクササイズであり、ほとんどのアスリートはこの動作をニュートラルグリップで行います。 ニュートラルグリップのケーブルローに問題はありません。実際、ケーブルローのす...

1997年、有名なストレングスコーチ、チャール・ポリクインは『Poliquin Principles』という本を出版しました。本の中で彼は、優れたVMOの発達とアスリートのパフォーマンス向上のためにサイクリストスクワットを推奨しています。 それ以来、サイクリストスクワットは人...