バタフライプルアップはクロスフィットで人気となったプルアップのバリエーションで、勢いを利用してエネルギーと時間を節約し、より短時間で多くのレップを行う方法です。

キッピングプルアップはS字型の動きと考えられますが、バタフライプルアップはより0字型のパターンです。バタフライプルアップでは体が円を描くように動き、止まることはありません。

したがって、キッピングプルアップよりも速く行えます。

クロスフィットの大会では、顎がバーの平面より上にあればどんなプルアップでも認められるため、バタフライプルアップはレップをより速く簡単に完了でき、競争力を高めます。

競技で競争力を保つために不可欠です。

女性が1分間に行ったプルアップの最多回数は34回ですが、バタフライプルアップの最多回数は以下の動画で示されているように60回以上です。

1) 怪我のリスクが高い

バタフライプルアップは、プルアップの頂点から落ちる動作を必要とします。これは筋肉、関節、結合組織に負担がかかることがあります。実際、各レップ間で伝達されるエネルギーは、ゴムバンドのように関節や結合組織に蓄えられます。

2) 筋力と筋肥大には最適ではない

バタフライプルアップでは減速せずに  筋肉の成長が促されると一般的に知られている偏心性収縮の部分をコントロールすること。

さらに、バタフライプルアップでは多くの勢いを使うため、マインドマッスルコネクション（筋肉と意識の連携）が不足しています。

最後に、このエクササイズはターゲットとなる筋肉に対して強度が低めです。なぜなら、バタフライプルアップは基本的に全身運動であり、腹筋や脚も勢いを生み出すために使われるからです。

バーを掴んでください。

バタフライプルアップでは、肩幅よりやや広めのグリップを推奨します。

グリップを使用することは、バタフライプルアップが手の回転を多く必要とし、それが裂傷につながる可能性があるため、役立ちます。

バーの下に親指をかける方が良いです。そうしないとバーから落ちて怪我をする恐れがあります！

デッドハングの状態から始め、胸を押し出しながらアーチ状の姿勢をとり、アーチを解放して引き上げます。動作の頂点で前方に転がり、アーチ状のデッドハングの姿勢に戻るようにしてください。

あごを上げてバーから離してください

リズムに乗りましょう。このエクササイズではタイミングが重要です。リズムに乗れば、バタフライプルアップは楽に感じられます。

最後に、これらを行うときは膝を曲げないでください！

このエクササイズを習得するには練習が必要なことを理解しています。そこで、バタフライプルアップの動きや合図を学ぶのに役立つドリルをいくつか紹介します。

片足バタフライプルアップ

プルアップバーの下にプライオボックスを置きます。片足をプライオボックスに乗せ、片足は自由に、もう片方は固定しているので、固定した脚で上半身をコントロールし、自由な脚で動きのパターンを模倣できます。

賛否両論のセクションで述べたように、このバリエーションの唯一の利点は動作が速いことです。したがって、バタフライプルアップはクロスフィッターの方にのみ推奨します。

もう一つの例外は、現在のトレーニングに飽きて新しいものを取り入れたいと感じている場合です。