すべての押す運動の王様であり、誰にとっても基本となるべきです。

腕立て伏せは胸、肩、三頭筋を鍛えます。さらに、前鋸筋と体幹も鍛えられます。

プッシュアップは器具を必要とせず、非常に安全です。

パイクプッシュアップは三角筋に加えて上部胸筋のトレーニングに最適です。

腰を曲げて、つま先立ちになりましょう。

ヒント：肘を外側に開かないようにしましょう。そうすると肩に危険な負担がかかり、このエクササイズとしての胸の効果も減少します。

これは非常に強さと技術が求められる難しいプッシュアップのバリエーションです。インクラインプッシュアップと同様に、ディクラインプッシュアップは重力を利用して特定の部位、ここでは上半身を強調します。

足を高い台に置くことで、胸により多くの負荷がかかります。このプッシュアップのバリエーションでは、腰の反りに特に注意が必要で、これが最もよく見られるプッシュアップの種類です。

ペックフライは胸に集中するのに優れたエクササイズです。胸筋の孤立と胸の内転に非常に効果的です。このエクササイズは重りを必要としませんが、体操用リングが必要です。フライヤーについての詳細はこのブログをご覧ください。

ディップスは胸と三頭筋を主に鍛える素晴らしいエクササイズです。ディップスは通常プッシュアップよりも難しく、プッシュアップにある程度慣れてから行うことをお勧めします。安定化の必要性が高く、難しいバリエーションでは手だけが支点となります。

ハンドスタンドプッシュアップは主に肩のエクササイズですが、上部胸筋も鍛えます。バランスが取れない場合は壁を使ってフリースタンディングのハンドスタンドプッシュアップを試してみてください。

手を肩幅より少し狭くして三頭筋プッシュアップを練習しましょう。

肘を体に寄せてプッシュアップを行います。

手を合わせて地面にダイヤモンドの形を作り、ダイヤモンドプッシュアップを練習しましょう。

これは内側の胸筋、前部三角筋、三頭筋のトレーニングに最適です。

腕が近くにあるため、より多くの安定化が必要となり、コアにも非常に効果的です。

レミーは2014年にカリステニクスを始め、片腕懸垂、フロントレバー、片腕マッスルアップなどの高度な動きを習得しています。