ウェイトトレーニングは健康的か？カリステニクスで筋肉はつくのか？カリステニクスは持久力だけのものではないのか？

どちらが優れているのか？どちらがより筋力をつけるのか？

このブログでは、それぞれの分野の利点と欠点を詳しく見て、ウェイトトレーニングとカリステニクスの詳細な比較を行います。

カリステニクスは基本的にほとんど機器を使わずに行えます。必要なのは懸垂バーだけです。もし懸垂バーが使えない場合でも、掴めるような縁があれば代用できます。

パラレッツ、ディップバー、リストラップ、チョーク、体操用リングはいつでも購入できます。推奨はされますが、必須ではありません。

一方、ウェイトトレーニングには多くの機器が必要です。バーベル、ベンチ、スクワットラック、ウェイトプレート、ダンベル、ケーブル、多くのマシンが必要になります。

ジムの会費は月に30ドルから100ドル程度です。ホームジムを選ぶ場合、最低限の機器（スクワットラック、バーベル、ウェイトプレート）を揃えるのに約1500ドルかかり、しっかりとしたセットアップには最大で2万ドルかかることもあります。

カリステニクスは陸上のどこでも行えます。重力と床さえあれば、腕立て伏せ、スクワット、逆立ち、プランク、プランシェ、ドラゴンプレスなど多くの動作が可能です。

ウェイトトレーニングは機器がある場所でしかできません。ほとんどの場合、たくさんの機器があるホームジムを持っていない限り、ジムを利用することに限られます。

さらに、天気が良いときには屋外のフィットネスパークがたくさんあります。運動をしながら新鮮な空気とビタミンDを摂るのに最適な方法です。

もし木の幹のような脚を作ろうとしているなら、体重だけでは全く足りないことは間違いありません。

片足スクワットは選択肢ですが、上級レベルではこれでも十分な重さではない可能性が高いです。さらに、実行が不快で、筋力トレーニングというよりバランス運動のように感じられます。

カリステニクスを極めた人でも、脚のトレーニングに関しては重い両足スクワット、デッドリフト、重い加重ランジを行うことを好むと認めるでしょう。

ピストルスクワット、カリステニクスの脚のエクササイズ

8回のミスターオリンピアが800ポンドのスクワットをしている

通常のプッシュアップが簡単すぎる場合、選択肢は二つあります。アーチャープッシュアップ、ワンアームプッシュアップ、または休んでいる腕よりも多くの負荷をかけるバリエーションを始めることです。

これら二つの方法の問題点は、難易度のジャンプが非常に大きくなることです。例えば、膝つきプッシュアップと通常のプッシュアップの抵抗の変化率は約30％です。

さらに、ワンアームプッシュアップでは、標準的なプッシュアップの2倍の重さを持ち上げています。

プログレッシブオーバーロードに関してカリステニクスの利点の一つは、ウェイトトレーニングよりもはるかに簡単にできるオーバーロードの方法が一つあることです。

グリース・ザ・グルーブは、非常に高頻度で動作を行うことで筋力を向上させる方法です。つまり、一日に5～10セット行うことを意味します。ジムに住むつもりでなければ、これはカリステニクスでしかほぼ不可能です。

誤解しないでください。軸方向の負荷は必ずしも悪いものではありません。少量なら軸方向の負荷は素晴らしい効果があります。骨密度、全身の筋力、筋肉量、そして中枢神経系（CNS）を向上させます。CNSを鍛えることが超人的な筋力の秘密なのです。

しかし、これにより中枢神経系（CNS）にも疲労が生じ、完全に回復するには数日から1週間かかることもあります。したがって、筋力が目標でなく筋肉量を増やすことだけが目的なら、背中に負荷がかからず座って行うレッグプレスのようなエクササイズが有益かもしれません。

一般的にカリステニクスの多くのエクササイズは、軸方向の負荷があっても高い疲労を伴います。なぜなら安定化と全身のコントロールが必要だからです。例えばプッシュアップを行うときは臀筋、腹筋、前鋸筋をすべて緊張させる必要がありますが、ベンチプレスではそれほど重要ではありません。

アイソレーション

カリステニクスでバイセップをアイソレートしたい場合は、逆さ吊りになってインバーテッドカールを行う必要があります。

これにより不快な姿勢になるだけでなく、エクササイズ中は全身を緊張させて硬直させる必要があります。

すでに疲労している場合、これを行うのは非常に厄介です。アイソレーションエクササイズは通常、複合運動の後にトレーニングの最後に行います。

ですので、すでに疲労している可能性が高いです。さらに、疲労したコアや臀筋がエクササイズの最も弱い部分となり、バイセップより先に失敗することもあります。

カリステニクスのバイセップカール

運動能力に関しては、カリステニクスが明らかに勝者です。多くの優れたアスリート、例えば水泳選手、武道家、ランナーは子供の頃に体操をしていたことで知られています。倒立、宙返り、Lシットを行うために必要な協調性と全身のコントロールは、あらゆるスポーツに非常によく応用されます。

逆に、400ポンドのスクワットができるのに走ったりジャンプしたりすると非常にぎこちない男性をよく見かけます。

アイデアは、重りとカリステニクスを組み合わせて全く新しいエクササイズを作り出すことです。

コンセプトはシンプルでありながら素晴らしいです！

プッシュアップが簡単すぎますか？重りを加えましょう！

通常の懸垂とアーチャープルアップの間の進歩段階が必要ですか？加重プッシュアップをやってみましょう！加重カリステニクスの利点は、カリステニクスから運動能力、安全性、アクセスのしやすさ、コストのメリットを得て、重りから効率性と漸進的過負荷のメリットを得られることです。