初めてのリングマッスルアップを成功させるための五つの秘訣
- 偽握り（ぎかくり）: 避けて通れません。リングマッスルアップを達成するには、必ず偽握りが必要です。偽握りは、引く動作から押す動作への移行を可能にします。
- 滑石（かっせき）: 偽握りを維持するためには滑石が非常に役立ちます。これにより偽握りが滑るのを防げます。偽握りの際にリングと接触する手首の部分にも滑石をつけることを忘れないでください。
- 肘を体に寄せる: リングマッスルアップを学ぶほとんどの人に見られる共通の誤りは、移行時に肘を外側に開いてしまうことです。これでは動作がほとんど不可能になります。肘を体に近づけておくことが重要です。移行を行う際は、肘が体に触れているイメージで前に傾きながらリングを越えるようにしてください。
- ネガティブ動作: どんな動作を習得しようとしても、ネガティブ動作は神経系や腱を動作に備えさせるのに非常に効果的です。
- 偽握り懸垂と深いリングディップ: 偽握り懸垂と深いリングディップはマッスルアップの補助的な部分動作として優れています。ディップは90度以上深く行うようにしてください。リングマッスルアップでは、より深い位置から押す動作を行うためです。深いディップの練習は、マッスルアップに必要な可動域を強化し、可動性も確保します。
