回復を早める方法｜すべては血の巡り次第

時々、胸筋か広背筋のどちらかにこの痛みを感じます。遅発性筋肉痛（DOMS）のようですが、少し刺すような感覚があります。 

かつて左の広背筋にこの痛みがあり、痛みを無視して続けた結果、さらに痛みが増しました。あるトレーニングの後、痛みがひどくなり、痛みが治まるまで広背筋のトレーニングをしないと決めました。懸垂が2ヶ月間できませんでした。

この出来事の後、痛みを感じたら約7〜10日間休むことが常に私の戦略でした。そうすることで2ヶ月の災難を防げました。しかし最近、私はこの痛みを即座に取り除く新しい戦略を試しました。

すべては血流の問題です

左の広背筋の痛みが良くなってから約2ヶ月後、右側にも同じ痛みを感じ始めました。懸垂をすると痛みました。怪我前の力を取り戻したばかりだったので、とてもフラストレーションが溜まりました。

今回は、また急にやめるのではなく、7〜10日間は引く動作をしないと決めました。そこでラットプルダウンマシンに行き、非常に軽い40ポンドをセットして痛みなくできるか確認しました。痛みはなかったので30回行い、気持ちよかったです。その後55ポンド、70ポンドに増やし、20〜30回ずつ続け、最終的に115ポンドまで行いました。背中の広背筋に良いパンプ感がありました。

翌日も同じことをしました。最後に懸垂を試みたとき、もう痛みはなかったので100回（30秒間隔で5回の懸垂を20セット）行いました。

“血液循環 体全体に栄養素を運びます、 助けます 老廃物の排出を管理し、筋肉を改善します 回復 トレーニング後に、治癒を促進します。」

筋肉痛がある場合や怪我を予防したい場合は、トレーニングの最初か後に軽い重量で高回数の運動を行うことを強くお勧めします。多くの軽い重量の運動はレジスタンスバンドで行うことができるので、休養日にも行うと効果的です。