筋肉アップは、プル動作（高い懸垂）にトランジションとプッシュ動作（ディップ）が組み合わさったものです。
プッシュ・プル・レッグの分割法であれ、伝統的なブロースプリットであれ、私や多くの人のように、プルとプッシュの動きを別々の日に分けるのが好きな人が多いでしょう。
筋力アップを簡単に向上させる一つの方法
通常の筋肉アップの問題点
つまり、問題はこうです：
筋肉アップは、腕立て伏せ、ショルダープレス、ベンチプレスと一緒にプッシュの日にトレーニングすべきでしょうか？それとも、懸垂やローイングと一緒にプルの日にトレーニングすべきでしょうか？
プッシュの日に行うと、背中の回復を妨げる可能性があります（もし前日に背中の日を行っていた場合）または、次の背中の日に向けて広背筋を疲労させてしまうかもしれません。
そしてプルの日にこれを行うと、（前日にプッシュの日があった場合）胸や肩の回復を妨げるか、次の背中の日のために胸や肩を疲労させる可能性があります。
ハーフマッスルアップの紹介
幸いにも、この問題を解決できるバリエーションがあります！
このバリエーションはハイプルアップを含み、胸をバーの上に持ってくるトランジションを行いますが、腕をまっすぐにするためのディップは行いません。
ディップを行う代わりに、プルアップのデッドハングポジションに戻り、繰り返します。
これはこのマッスルアップのバリエーションが本質的にプル動作であり、プルの日に行うことができることを意味します！
マッスルアップの最も難しい部分（または最も弱い部分）は常にプルアップとトランジションです。バーを越えたらディップは非常に簡単なので、この部分をトレーニングする必要はありません。
偉大なルイ・シモンズの言葉を借りれば、「あなたの強さは最も弱い部分によって決まる」のです。
マッスルアップの最も難しい部分だけをトレーニングできることで、疲労せずに難しい部分の反復回数を増やせ、全体の動作に集中するよりも弱点を効果的に強化できます。
マッスルアップは何曜日にトレーニングすべきですか？
これはこのマッスルアップのバリエーションが本質的にプル動作であり、プルの日に行うことができることを意味します！
他に利点はありますか？
マッスルアップの最も難しい部分（または最も弱い部分）は常にプルアップとトランジションです。バーを越えたらディップは非常に簡単なので、この部分をトレーニングする必要はありません。
偉大なルイ・シモンズの言葉を借りれば、「あなたの強さは最も弱い部分によって決まる」のです。
マッスルアップの中で最も難しい部分だけをトレーニングできることで、疲労せずに難しい部分の反復回数を増やせ、全体の動作に集中するよりも弱点を効果的に強化できます。
ハーフマッスルアップはトレーニングの最初に行うべきですか、それとも最後に？
ハーフマッスルアップは通常のマッスルアップと同様に、トレーニングの最初に行い、プルアップやローイング、上腕二頭筋のアイソレーションワークの前に行うべきです。これはマッスルアップが爆発的な動きであり、爆発的な動作には常にフレッシュな状態が望ましいためです。
体操リングではどうですか？
はい、ハーフマッスルアップは体操リングやサスペンショントレーナーでも行えます。
プッシュの日にはリングディップスを行い、リングマッスルアップのトランジションポジションまで深く下がるようにしてください。
購入前に必ず包括的な体操リングガイドをお読みください！
著者について
レミーは2014年にカリステニクスを始め、片腕懸垂、フロントレバー、片腕マッスルアップなどの高度な動きを習得しています。