なぜニュートラルグリップの懸垂を鍛えるべきか

Remy Mockによる 2022年2月4日

プルアップに関しては、通常2つのバリエーション、プルアップとチンアップを思い浮かべます。

しかし、3つ目のバリエーションとしてニュートラルグリッププルアップがあります。

ニュートラルグリップはスイスグリップやハンマーグリッププルアップとも呼ばれ、手がニュートラルな位置にあり、回外（チンアップのように）でも回内（プルアップのように）でもない状態です。

ニュートラルグリッププルアップのメリットは何ですか？

私たちの体は適応するのが驚くほど得意です！だからこそ、強くなり続けたいなら、運動のバリエーションを切り替え続けることが非常に重要で、停滞期を防ぐことができます。

ほとんどの人は背中のトレーニングでチンアップとプルアップを行き来しています。しかし、ニュートラルグリップを加えることで、3つ目のバリエーションが加わり、引く運動の選択肢が50％増えます！

このバリエーションの最も良い点は、ほとんどの人にとって最も強力なバリエーションであることです。加重プルアップの場合、より多くの重量を持ち上げられるため、自己満足感を得てモチベーションを高めるのに最適です。

多くの人は完全な肩の可動域でチンアップを行うための十分な肩の柔軟性がなく、それが肩や手首の問題を引き起こすことがあります。ニュートラルグリップのプルアップは関節にとってはるかに自然な位置であり、肩や手首の痛みがある人に最適です。

プルアップやチンアップを行う際、しばしばバーがきれいなスクイーズや動作のトップの妨げになることがあります。

しかし、ニュートラルグリップのプルアップでは胸を高く保ち、きれいなスクイーズを行うことができます。なぜなら、この問題がないからです。

前述の通り、ニュートラルグリップのプルアップはほとんどの人にとって最も強力なバリエーションであり、最も簡単にできるプルアップです。したがって、初心者が始めるのに最適です。

ニュートラルグリッププルアップでは、バーが固定されているため、グリップ幅を選べないことが多いです。

しかし、もし選択肢があるなら、ニュートラルグリッププルアップでは肩幅を推奨します。

背中ではなく腕や前腕に焦点を当てたい場合は、グリップを狭くすることができます。

ドアウェイプルアップバーを持っている場合や、屋外のプルアップバーでトレーニングするのが好きな場合。

単なるストレートバーでニュートラルグリッププルアップのオプションがないかもしれません。心配いりません、私たちがサポートします！

プルアップバーに簡単に取り付けられ、ニュートラルグリッププルアップバーに変えることができるフック式デバイススイスィーズをチェックしてください！

ニュートラルグリッププルアップの進歩は、プルアップやチンアップの進歩と基本的に同じです。週に2〜3回のトレーニングを推奨します。10〜20回の高回数の日と5〜10回の低回数の日を交互に行うことに集中しましょう。

エクササイズを楽にしたい場合は、レジスタンスバンドを使うか、オーストラリアンニュートラルグリッププルアップを行いましょう。必要な器具がない場合は、ネガティブを行うのも一つの方法です。

負荷を増やしたい場合は、ウェイトベストやディップベルトを使ってください。

ここにニュートラルグリッププルアップでよく見られる一般的なミスをいくつか挙げます。基本的に、通常のプルアップでも同じミスが見られます。

ニュートラルグリッププルアップは、しばしば見落とされがちなエクササイズのバリエーションです。しかし、非常に効果的で、おそらく最も優れたバリエーションと言えるでしょう。引く力を向上させ、強い背中を作りたい真剣な方は、この動きをトレーニングに取り入れるべきです。