非運動性活動熱産生（NEAT）｜減量の真の秘密

体重が減るのは、摂取カロリーが一日に消費するカロリーよりも少ないときです。

多くの人は、運動を増やすか食事を減らすことで体重を減らそうとします。これらは有効な方法ですが、もう一つの選択肢があります！

運動は一度に何百カロリーも消費できる重要な身体活動ですが、非運動性活動熱産生（NEAT）と呼ばれる他の身体活動も、一日に消費する総カロリーを最大化するのに大きな役割を果たします。

NEATとは、私たちがほとんど意識せず計画的でない運動を指します。立つこと、歩くこと、そわそわすること—これらすべてがNEATに寄与します。

代謝のピラミッド（アート：Revive Stronger）

NEATの差は体重の増減の違いを説明できます。Levineらの研究によると、肥満の人は座っている時間が同じく座りがちな痩せた人よりも一日あたり約2.5時間多い傾向があることがわかっています。

ここにNEATを増やし活用する簡単な方法をいくつか紹介します。

もっと歩く

歩くことは一時間あたり約400キロカロリーを消費しますが、座っていると50～80キロカロリーです。ジムへ車で行く代わりに、減量期間中は歩いて行ってみましょう。

もっと立つ

立っていると一時間あたり80～110キロカロリーを消費しますが、座っていると50～80キロカロリーです。立ち机を使ったり、通勤時にバスや電車で立つことを選んで、より多くのカロリーを燃やしましょう！

重り入りベストを着る（ラッキング）

より真剣な方には、一日中または散歩中に重り入りベストを着ることが、簡単により多くのカロリーを燃やし、減量目標を達成するのに効果的です。

「重り入りベストの知恵は、NEATが非常に強力だということです。重り入りベストは多くの人にとって素晴らしい道具になり得ます。ぜひ試してみてください。」

マイク・イスラエテル博士 - Renaissance Periodization創設者（エピソード170、55分）

「一般的な男性の場合、30分の歩行で約125カロリーを消費します（身体活動の一覧による）。しかし、重り入りのリュックを背負って同じ歩行をすると、約325カロリーを消費します（同じく身体活動の一覧による）。」

-メンズヘルス

よく考えてみてください。週に5回、30分の歩行をするとします。重り入りベストを着て歩き始めれば、週に1,000カロリー多く燃やすことになります。

まとめ

一般的な人は一日に約2,500カロリーを消費します。しかし、日中もっと活動的になるだけで、ジムに行かなくてもこれをかなり増やすことが簡単にできます。例えば、エレベーターの代わりに階段を使う、休憩中に立つ時間を増やす、一日中重り入りベストを着るなどの簡単なことです。