体操選手の筋肉質な体に感心したことはありますか？
リングだけで素晴らしい体格を作り上げることができるのは本当に驚きです。
今日はリングで行う最も基本的で重要なエクササイズの一つについて話します。
リングディップで使われる筋肉について説明します。
さらに、この動きをより難しくしたり簡単にしたりするための利点や他のバリエーションについても説明します。
リングディップス：なぜ行うべきか
リングディップで使われる筋肉
リングディップは基本的な上半身の動きで、主に三頭筋、前部三角筋、大胸筋、そしてコアを鍛えます。
リングディップの利点
携帯可能なトレーニング
リングディップは平行棒を必要としません。体操用リングとそれを掛けるための木や梁さえあれば行えます。これは、旅行中に手軽にトレーニングしたい場合に最適です。
安定筋を鍛える
固定されたバーとは異なり、リングは動きます。したがって、リングディップは通常のディップよりも安定筋をはるかに多く使います。
より高い強度
リングディップは単純に難しいです！そのため、トレーニングを挑戦的にするために重りを追加しなくても、より高い強度を得ることができます。これは、重りが使えない場合や、バーディップで適切な刺激を得るには十分でない場合に非常に便利です。
リングディップを簡単にする方法
バンド補助付きリングディップ
バンドを用意し、バンドの一部とリングをそれぞれの手で掴みます。次にバンドを伸ばし、膝をバンドに乗せます。膝のバンドの補助を使ってリングディップを行います。
リングディップをより難しくする方法
抵抗バンドディップ
抵抗バンドを使って、バンドを上背部にかけて両端を手で掴むことでディップをより難しくすることもできます。
バンドは可変抵抗、つまりレップの終わりに難しくなるアコモデーティングレジスタンスを提供します。
RTO付きリングディップ
リングディップをより難しくするには、 各レップの最後はRTO（リングターンアウト）で終えてください。
これは各レップのトップで、腕をまっすぐに保ち、肘が後ろを向くように手を回すことを意味します。
これにより動作がはるかに難しくなり、バックレバーやプランシェのようなストレートアームのエクササイズにも役立ちます。
リングディップに最適なリング
主にディップに集中したい場合は、より太い32mmのリングを推奨します。
最高の快適さを提供するため、木製リングを常に推奨しています。
Neo-ringsは、2-in-1の体操用リングで、リングを180度回転させることで28mmと32mmをシームレスに切り替えられます。ディップとプルアップの両方をトレーニングする予定の方には、両方の太さを使い分けられるのでこれを推奨します。
リングディップはどのくらいの頻度でトレーニングすべきですか？
ディップはバーでトレーニングするのと同じくらい頻繁にリングでトレーニングすることを推奨します。しかし、多くの人が常に体操用リングを使えるわけではなく、設置が面倒なことも知っています。
したがって、最低限でもディップトレーニングの20％の時間はリングを使用することを推奨します。
著者について
レミーは2014年にカリステニクスを始め、片腕懸垂、フロントレバー、片腕マッスルアップなどの高度な動きを習得しています。