ベンチプレスはフィットネスで行われる最も人気のあるエクササイズかもしれません。
あまりにも人気があるため、「ベンチプレスはどれくらい挙げる？」がジムの仲間同士の新しい挨拶の言い方になっています。
しかし、ベンチプレスの過剰使用は多くの人に筋肉のアンバランスを引き起こし、それが不格好な体型だけでなく怪我にもつながっています。
逆さまのベンチプレスとしてより一般的に知られるシールローが、これほど人気がないのは興味深いことです。
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シールはどれくらい挙げる、兄弟？
それだけでなく、素晴らしいエクササイズであるだけでなく、ベンチプレスの優れた補助運動にもなります。
これらの拮抗筋の運動をトレーニングすることで、体のバランスを崩さない強い胸と同じくらい強い背中が得られます！
シールローの利点
1. 腰へのストレスなし
シーテッドケーブルローや立った状態のバーベルローのように胸のサポートがないローイングのバリエーションは、腰に非常に大きな負担をかけます。
これが運動の制限要因となり、結果的に上背部や中背部ではなく腰を使ってしまうことがあります。
これは特に、あなたがトレーニングした場合に当てはまります。 スクワットやデッドリフトを1、2日前に行い、体がまだ回復していない場合です。
最後に、胸のサポートがないため、気づかないうちに姿勢を変えやすくなります。
多くの人がシーテッドケーブルローで体を後ろに反らしすぎたり、バーベルローで立ちすぎたりしているのを見かけます。これは腰への負担を軽減しますが、ローイングではなくシュラッグの動きになってしまいます。
2. ズルが難しい
ケーブルローや立った状態のバーベルローとは異なり、シールローでは脚や腰を使って勢いをつけることができないため、ズルをすることは不可能です。
これにより、ターゲットとなる筋肉だけが働いていることが保証され、フォームをきれいに保つ簡単な方法となります。
3. 低いCNS疲労
脊椎に重い負荷がかかる運動は、CNSの疲労を大きく引き起こします。これは過剰トレーニングや停滞期につながるため理想的ではありません。
一方でシールロー は脊椎に負荷をかけず、疲労に対する刺激の比率が非常に良いです。
これは、CNS（中枢神経系）を妨げることなく、背中の成長に必要な高ボリュームを行うことを可能にします。
シールローのセットアップ方法
シールローが特に爆発的に流行していない理由の一つは、セットアップが難しくて面倒なことがあるからかもしれません。
しかし、適切なベンチステーションを機器メーカーが作らなければ、ベンチプレスも同様に厄介なものになるでしょう。
しかしシールローのステーションは人気が高まりつつあり、10年後にはほとんどのジムにあるのも驚くことではないでしょう。
シールローのステーションは世界最高の贅沢の一つです！
簡単セットアップ：ダンベル
最小限のセットアップでこれを行いたい方には、ダンベルとわずかに傾斜したベンチ（最大30度）を使うことをおすすめします。
インクラインはこのエクササイズで腕が完全な可動域を得られることを保証します。ダンベルは左右の筋肉のアンバランスも助けます。
最後にダンベルはバーベルでは得られないより大きな可動域を可能にします。
伝統的なセットアップ：バーベル
最適なプルグリップのために28mmの太さのバーベルを探しましょう。
もう一つの選択肢はスイスバーで、ニュートラルな位置で握ることができ、バーベルが指から転がり落ちる心配がありません。
さらに良い選択肢はトラップバーバーベルやカンバードバーベルです。
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まとめ
シールローは非常に優れた背中のトレーニングであり、過小評価されていてあまり利用されていません。
これは主にエクササイズの準備が面倒だからです。しかし、準備時間をかける価値はあり、より良いシールロー用機器が普及すればすぐに問題ではなくなるでしょう。
シールローを試してみてください。伝統的なバーベルローよりもはるかに快適であることに驚くでしょう。
著者について
レミーは2014年にカリステニクスを始め、片腕懸垂、フロントレバー、片腕マッスルアップなどの高度な動きを習得しています。