筋力トレーニングを行う人はコラーゲンの補給をすべきでしょうか？

コラーゲンとは何ですか？

コラーゲン 体内で最も豊富に存在するタンパク質です。腱、靭帯、皮膚、筋肉など、いくつかの身体部位を構成する結合組織の主要成分です。

コラーゲンは主にアミノ酸のグリシン、プロリン、そして少量のアルギニンで構成されています。その量は

私たちの総タンパク質の25％までを占め、体内で自ら生成することが可能です。しかし、私たちの

体内での自然な生成量は、必ずしも私たちの必要量を満たすとは限りません。

書斎

ある研究では、73人のアスリートが24週間毎日10グラムのコラーゲンを摂取し、摂取しなかったグループと比べて歩行時や安静時の関節痛が大幅に減少しました。

別の研究では、成人が70日間毎日2グラムのコラーゲンを摂取しました。コラーゲンを摂取した人は関節の痛みが大幅に減少し、摂取しなかった人よりも身体活動に積極的に参加できました。

用量：

痛みを和らげる効果を期待してコラーゲンサプリメントを試したい場合、研究によると1日あたり10〜15グラムの摂取から始めるのが良いとされています。 

吸収しやすくするために、加水分解されたコラーゲン（分解されているもの）を摂取することをおすすめします。 

ゼラチンやボーンブロスなどの食品にも多くのコラーゲンが含まれています。

結論

コラーゲンは直接的なパフォーマンス向上や筋肉増強のサプリメントではありません。 しかし、コラーゲンは関節の痛みを軽減するのに役立ち、回復やトレーニングの強度を上げることができます。関節に負担のかかる動きを取り入れる体操選手やカリステニクスのアスリートには、コラーゲンをおすすめします。