エビスクワット：楽しいパーティーの技か役立つ変化形か？

Remy Mockによる 2022年12月9日

1997年、有名なストレングスコーチ、チャール・ポリクインは『Poliquin Principles』という本を出版しました。本の中で彼は、優れたVMOの発達とアスリートのパフォーマンス向上のためにサイクリストスクワットを推奨しています。

それ以来、サイクリストスクワットは人気を集めています。

このブログ記事では以下をカバーします：

シュリンプスクワット

VMOの発達

シュリンプスクワットは、VMO（内側広筋）をしっかりと狙った優れたクローズドチェーンエクササイズです。

最小限の器具

シュリンプスクワットはマシンを必要としません。自重だけでも非常に難しいエクササイズで、上級アスリートでも高回数は難しいです。

コアとスタビライザー

シュリンプスクワットは、エクササイズ中にバランスを取る必要があります。これにより、コアのすべての筋肉や脚の小さな筋肉、足の裏の筋肉まで鍛えられます。

必要な負荷が少ない

体重だけで同じ強度を与えられるスクワットのバリエーションは非常に少ないです。

負荷を使わないことは、背中の不快感がある人に最適です。また、従来のバックスクワットで使われる非常に重い脊柱負荷による中枢神経系の疲労も軽減します。

1. 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、作業しない膝を後ろに曲げて反対の手でその足を掴みます。
2. 作業する膝を曲げて降ります。
3. 作業しない膝が地面に触れたら、元に戻ります。
4. 足を入れ替えてセットを繰り返します。

初心者向け：補助付きシュリンプスクワット

体重のみのバリエーションが難しい場合は、手で掴めるスクワットラックのような構造物のそばでエクササイズを行い、補助を加えることができます。

また、長いPVCパイプを持って杖のように使うこともできます。

補助は強度を減らすだけでなく、バランスを取るのにも役立ちます。

初心者向け：エレベーテッドシュリンプスクワット

作業しない足の側に高くなった面を置きます。降りるときにその面が可動域を制限し、シュリンプスクワットを楽にします。

中級者向け：体重シュリンプスクワット

体重のみでオリジナルの方法を行います。テンポ、回数、セット数を調整して負荷を変えずに進歩させることができます。

上級者向け：デフィシットシュリンプスクワット

作業する足を高くなった台に置いて、より深い可動域を得ましょう。高さが増すほど難易度が上がります！

上級者向け：加重シュリンプスクワット

負荷を追加して強度を上げるために、ウェイトベストを着用してください。

レミーは2014年にカリステニクスを始め、片腕懸垂、フロントレバー、片腕マッスルアップなどの高度な動きを習得しています。