ストレートバー・ディップはかなり議論のあるエクササイズです。このブログでは、それをトレーニングに取り入れる価値があるかどうかを論じます。

ストレートバー・ディップの利点

1) ストレートバーがあればどこでも行える

パラレルバーがないがストレートバーがあるワークアウトパークもあります。そういった場所では通常のディップはできませんが、ストレートバー・ディップは選択肢になります。

2) バーマッスルアップのディップ部分に移行する

動作は同じなので、マッスルアップのディップ部分を楽にする効果はあります。しかしマッスルアップのディップ部分は最も簡単な部分であり、ここを改善してもマッスルアップのパフォーマンス向上にはあまりつながらないでしょう。

マッスルアップを向上させたいなら、99%の人にとって弱点であるプルアップ部分を改善しなければなりません。

ストレートバー・ディップの欠点

1) 悪い可動域

通常のディップのように好きなだけ深く沈むことはできず、ストレートバー・ディップではバーが邪魔になります。可動域が短縮されるため、胸のストレッチを得られず、これは良い筋肥大刺激に不可欠です。

さらに、グリップを広げることで可動域は劇的に変わり、可動域の一貫性を保つのが難しくなります。

この可動域の問題を解決する方法は一つあり、この写真のようにバーが両側のみに存在するセットアップを作ることです。

2) 実行が不自然

ストレートバー・ディップはバランスを取る動作で、腕と脚を調整して重心をバーの真上に保つ必要があります。このバランス動作は目的によっては有益か気を散らすものになるかもしれません。筋肥大を目指す場合、この気を散らす要素は良いマインド・マッスルコネクションの獲得を妨げ、筋肉の成長を減少させます。

3) 肩にとって安全でない

ストレートバー・ディップ中は肩が内旋しています。これは肩甲骨が引き寄せられず下制されていないときのベンチプレスが危険であるのと似ています。

ストレートバー・ディップは肩を不安定な位置に置き、怪我につながる可能性があります。

結論として、ストレートバー・ディップはリスクに見合うリターンがあまりないと考えています。可動域が不足しており、肩を危険な位置に置いてしまいます。通常のディップを行うためのパラレルバーが使えない場合にのみ、これを行うことをお勧めします。

レミーは2014年にカリステニクスを始め、片腕懸垂、フロントレバー、片腕マッスルアップなどの高度な動きを習得しています。