懸垂はカリステニクスのエクササイズの王様と考えられることが多いです。もし懸垂ができないなら、大きな損をしています。

加えて、懸垂バーはハンギングレッグレイズや、体操用リングを吊るせばディップスにも使用できます。

さらに、トライセプスプッシュダウンのようなエクササイズのために、抵抗バンドをバーに取り付けることもできます。

したがって、カリステニクスを始めるために最もおすすめするカリステニクス器具は懸垂バーです。  

ドア枠用懸垂バーは非常に手頃な価格で持ち運びも簡単なため、おすすめします。

さらに、右側に示されているようなドア枠の上部にバーがあるドア枠用懸垂バーは、バーが高い位置にあるため理想的です。この追加の高さにより、懸垂を行う際に脚をまっすぐに伸ばすことができます。

腕立て伏せは簡単すぎることがあります。15回以上できるようになると、通常は6-12回の筋肥大の範囲を超え、持久力トレーニングになってしまいます。

体を成長させ続けるための簡単な方法は、体にかける重さを増やしてエクササイズの強度を上げることです。

重り付きベストがカリステニクスの必須器具であるもう一つの理由は、腕立て伏せだけでなく、懸垂、スクワット、ディップス、フラッグ、プランシェ、ローイング、ラック、ヒルスプリント、アブローラーなど多くのエクササイズに使えることです。

重り付きベストには、サンドバッグベスト、鉄ブロックベスト、プレートローディングベストの3種類があります。

プレートローディングベストは、一般的により多くの重量を保持でき、さらにその重りをバーベルやダンベルにも使えるため推奨されます。

パラレッツはプッシュアップバーとパラレルバーのハイブリッドです。

Lシット、腕立て伏せ、プランシェのトレーニングで床で行う代わりに使うのに最適です。床だけでのトレーニングは手首の痛みを引き起こすことがありますが、パラレッツを使うと手首が中立の位置になります。

腕立て伏せ、パイクプッシュアップ、ハンドスタンドプッシュアップに深さを加えるのにも最適です。

バーの高さは10cmから約25cmまで調整可能です。低いバーと高いバーの両方を持つのが理想的で、それぞれに利点があります。

Nanobars XLのようなバーには、調節可能な2-in-1の高さがあります。

カリステニクスを行う際、プル動作にはグリップが非常に重要で、プッシュ動作には安定性が非常に重要になります。

トレーニング中に手が汗や油で滑りやすくなるため、バーと手を乾燥させてグリップ力を高める方法を見つけることが非常に重要です。

滑り止めに最適なカリステニクス用具はチョークです。粉末チョークとリキッドチョークの2種類があります。

リキッドチョークは高価ですが、粉末のようにトレーニングバッグの中全体に散らばることがなく、使いやすいです。

コアの強さはカリステニクスにとって非常に重要です。カリステニクスのためにコアを強化する最良の用具はアブホイールです。

初心者はローアウトを行う際に膝をついて始め、上達するにつれてストラドルローアウトを行い、最終的にフルスタンディングローアウトに進むことができます。

レジスタンスバンド（カリステニクス用具 #6）を使って、アブローアウトの難易度を軽減することもできます。

あなたの装備の中で、もう一つ重要なカリステニクス用具はレジスタンスバンドです。

レジスタンスバンドはウォームアップに最適で、カリステニクスのエクササイズに一定でない抵抗や補助を加えるのにも優れています。

バンドが太いほど抵抗が強くなります。カリステニクス用具には、長くて細いレジスタンスバンドをおすすめします。

カリステニクス用具としてウェイトプレートを勧めるのは奇妙に聞こえるかもしれませんが、サイドラテラルレイズのような補助エクササイズにいくつかのウェイトプレートを持つことには多くの利点があります。この筋肉はカリステニクスだけで厳密に鍛えるのは難しいです。

シーテッドアントリアレイズは、プランシェ、バックレバー、アイロンクロスに必要な筋肉と関節を強化するために行える別のエクササイズです。

ウェイトプレートは2.5～10kgで十分です。さらに、プレートローディングベストやディップベルトに追加して、スクワット、プルアップ、プッシュアップをより挑戦的にするための加重カリステニクスを行うことができます。

ストレートアームの強さを鍛えるには腱や関節に多くの緊張がかかります。これを防ぐために、関節をコンプレッションで保護するアームスリーブの使用が推奨されます。

アームスリーブはUV保護としても使用できます。また、この用具は温度調節にも使え、関節を温かく保ち血流を促進します。

さらに、コンプレッションは筋肉の回復を助けることが示されています。

最後に、アームスリーブはリングフライ、プッシュアップ、ジムナスティックリングでのマッスルアップを行う際に擦れを防ぐのに非常に便利です。

プルアップをたくさん行うと、最終的にたこがたくさんできます。これを防ぐカリステニクス用具の一つがグローブの使用です。

しかし、このカリステニクス用具は任意で、多くの人は使用しないことを選びます。たこも保護層として役立ちますが、見た目が美しくない場合があります。

グローブにはさまざまな種類があります。手全体を覆うものもあれば、手のひらだけを覆うものもあります。ネオプレン製のグリップパッドもあります。最適なグローブは人それぞれ異なります。