Muscle-up to ruch ciągnący (wysokie podciągnięcie) połączony z przejściem i ruchem pchającym (dip).
Niezależnie od tego, czy to podział Push-pull-leg, czy tradycyjny Bro-split, jeśli jesteś jak ja i wielu innych, prawdopodobnie lubisz rozdzielać ruchy pchające i ciągnące na osobne dni.
Więc pytanie brzmi:
Czy powinieneś trenować muscle-up w dniu treningu pchającego razem z pompkami, wyciskaniem na barki i wyciskaniem na ławce? A może lepiej trenować go w dniu treningu ciągnącego razem z podciągnięciami i wiosłowaniem?
Wykonywanie tego w dniu treningu pchającego może prowadzić do utrudnienia regeneracji pleców (jeśli dzień wcześniej miałeś trening pleców) lub zmęczenia mięśni najszerszych grzbietu przed nadchodzącym dniem treningu pleców.
A wykonywanie go w dniu treningu pull może prowadzić do opóźnienia regeneracji klatki piersiowej/barków (jeśli dzień push był dzień wcześniej) lub zmęczenia klatki piersiowej/barków przed nadchodzącym dniem treningu pleców.
Na szczęście istnieje wariacja, która pozwala rozwiązać ten problem!
Ta wariacja obejmuje wysokie podciągnięcie, wykonanie przejścia, aby przemieścić klatkę piersiową nad drążek, ale bez wykonywania dipu, by wyprostować ramiona.
Zamiast wykonywać dip, po prostu wracasz do pozycji wiszącej podciągnięcia i powtarzasz.
Oznacza to, że ta wariacja muscle-up jest zasadniczo tylko ruchem ciągnącym i może być wykonywana w dniu treningu pull!
Najtrudniejszą częścią (lub najsłabszym ogniwem) w muscle-up zawsze będzie podciągnięcie i przejście. Gdy już znajdziesz się nad drążkiem, dip jest bardzo łatwy. Dlatego nie ma potrzeby trenowania tej części.
Jak mówi wielki Louis Simmons: „Jesteś tak silny, jak twoje najsłabsze ogniwo”.
Możliwość trenowania tylko najtrudniejszej części muscle-up pozwoli Ci wykonać więcej powtórzeń w trudnej części bez zmęczenia i umożliwi lepsze wzmocnienie najsłabszego ogniwa niż gdybyś skupiał się na całym zakresie muscle-up.
Oznacza to, że ta wariacja muscle-up jest zasadniczo tylko ruchem ciągnącym i może być wykonywana w dniu treningu pull!
Najtrudniejszą częścią (lub najsłabszym ogniwem) w muscle-up zawsze będzie podciągnięcie i przejście. Gdy już znajdziesz się nad drążkiem, dip jest bardzo łatwy. Dlatego nie ma potrzeby trenowania tej części.
Jak mówi wielki Louis Simmons: „Jesteś tak silny, jak twoje najsłabsze ogniwo”.
Możliwość trenowania tylko najtrudniejszej części muscle-up pozwoli Ci wykonać więcej powtórzeń w trudnej części bez zmęczenia i umożliwi lepsze wzmocnienie najsłabszego ogniwa niż gdybyś skupiał się na całym zakresie muscle-up.
Half muscle-up, podobnie jak zwykłe muscle-upy, powinien być wykonywany na początku treningu, przed podciągnięciami, wiosłowaniem i izolacją bicepsów. Wynika to z faktu, że muscle-up to ruch wybuchowy i zawsze dobrze jest być świeżym do pracy wybuchowej.
Tak, half-muscle-up można również wykonać na kółkach gimnastycznych oraz trenerach zawieszenia.
Upewnij się tylko, że w dniu treningu push wykonujesz dipsy na kółkach i schodzisz tak głęboko, jak pozycja przejściowa muscle-up na kółkach.
Upewnij się, że przeczytałeś nasz kompleksowy przewodnik po kółkach gimnastycznych przed dokonaniem zakupu!
Remy zaczął trenować kalistenikę w 2014 roku i opanował zaawansowane ruchy, takie jak podciąganie na jednej ręce, front-lever, muscle-up na jednej ręce i więcej.
