The Neck Is the #1 Looksmax Almost Nobody Trains

Możesz mieć sześciopak, wyciskanie na ławce 250 funtów i ramiona na cały dzień. Jeśli twoja szyja wygląda jak słomka podtrzymująca piłkę do koszykówki, nic z tego nie robi wrażenia.

Przejrzyj szybko dowolny fitnessowy feed i zauważysz coś. Facetów, którzy wyglądają na najbardziej fizycznie dominujących, nie zawsze cechuje najniższy poziom tkanki tłuszczowej czy największa siła. To ci, których głowa i ramiona płynnie przechodzą w jedną ciągłą masę mięśniową. To nie przypadek. To najbardziej niedoceniana estetyczna poprawa w całej siłowni, a prawie nikt na nią nie trenuje.

01Szyja jest ramą dla wszystkiego powyżej ramion

Twoja szczęka, twarz, linia włosów, kaptury. Wszystko to mieści się w ramie, a szyja jest tą ramą. Gruba szyja sprawia, że mocna szczęka wygląda jeszcze mocniej. Sprawia, że ramiona wydają się szersze. Nawet twarz wygląda bardziej męsko ze względu na zmianę proporcji głowy do ramion. Cienka szyja działa odwrotnie, bez względu na to, jak wygląda reszta ciała.

Dlatego starzy kulturyści obsesyjnie trenowali szyję. Spójrz na dowolne zdjęcie Steve'a Reevesa, Rega Parka czy Mike'a Mentzera. Obwód szyi jest mniej więcej taki sam jak ich górnej części ramienia. To proporcja, która odróżnia umięśnione ciało od ciała, które tylko wygląda na umięśnione.

02Badania są rzetelne, a liczby nie pozostawiają wątpliwości

To nie jest subiektywne. Naukowcy faktycznie badali postrzeganą atrakcyjność w odniesieniu do obwodu szyi, a korelacja jest na tyle silna, że występuje w różnych kulturach. Grubsza szyja konsekwentnie jest oceniana wyżej pod względem dominacji, męskości i ogólnej atrakcyjności. Mózg odczytuje to jako sygnał zdrowia i sprawności fizycznej, zanim jeszcze wypowiesz słowo.

Dobrą wiadomością jest to, że obwód szyi szybko reaguje na trening. Opublikowane badania pokazują mierzalne przyrosty w ciągu kilku tygodni:

+1,1 cm w 8 tygodni. +1,5 cm w 16 tygodni. Do +2,3 cm u osób o wysokiej reakcji. Wiele recenzowanych badań naukowych dotyczących dedykowanego treningu szyi

Jeden do dwóch centymetrów może nie wydawać się dużo na papierze, ale na szyi to różnica między kołnierzykiem koszuli, który luźno zwisa, a takim, który całkowicie ją wypełnia. Ludzie zauważą to w ciągu dwóch miesięcy treningu, nawet jeśli nie potrafią dokładnie określić, co się zmieniło.

03Dlaczego większość ćwiczących pomija to ćwiczenie (i dlaczego to twoja przewaga)

Trzy powody. Po pierwsze, większość ludzi nie wie, jak ją trenować. Szyja nie jest częścią ciała uwzględnianą w żadnym standardowym programie. Po drugie, sprzęt historycznie był kiepski. Ćwiczenia z ręcznikiem są niewygodne, balansowanie talerzem na głowie jest niebezpieczne, a większość siłowni nie ma uprzęży na szyję. Po trzecie, wciąż pokutuje przekonanie, że trening szyi jest tylko dla futbolistów i zapaśników.

Dlatego trening szyi to obecnie najbardziej opłacalny estetycznie ruch na siłowni. Próg wejścia jest tak niski, że nawet niewielki wysiłek stawia cię przed 99% ćwiczących. Wystarczą dwie krótkie sesje tygodniowo, by zacząć robić postępy.

04Co właściwie oznacza „trening” tutaj

Nie potrzebujesz skomplikowanego programu. Szyja reaguje na te same zasady co inne mięśnie. Progresywne przeciążenie, pełny zakres ruchu i rozsądna objętość. Różnica to obciążenie. Nawet silni zawodnicy zaczynają od bardzo małego ciężaru, ponieważ szyja była przez całe życie niedotrenowana.

Cztery ruchy obejmujące pełne umięśnienie szyi:

Zgięcia. Broda do klatki piersiowej. Buduje przód szyi, w tym mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy, który tworzy charakterystyczne, grube, linowe zarysy po bokach gardła.

Wyprosty. Głowa odchylana do tyłu z oporem. Buduje tył szyi i górne partie trapezów. Element najbardziej odpowiedzialny za gruby, dominujący wygląd z tyłu.

Zgięcia boczne. Ucho do barku, w obu kierunkach. Buduje boki i nadaje szyi trójwymiarową pełnię, zamiast płaskiego wyglądu z przodu do tyłu.

Rotacje i ósemki. Trenuje głębokie stabilizatory i kończy pracę mięśni z każdego kąta. Często brakujący element dla osób, które trenują cztery główne kierunki, ale mają szyję wyglądającą na niedopracowaną.

Dwa do trzech zestawów każdego ćwiczenia, dwa razy w tygodniu, z ciężarem, który możesz kontrolować podczas powolnego, świadomego powtórzenia. To cały program.

05Narzędzie, którego naprawdę potrzebujesz

Największym problemem w treningu szyi zawsze był sprzęt. Ręczniki się ślizgają, opór ręczny jest zbyt nieregularny, by śledzić postępy, a kładzenie talerza na czole to sposób, w jaki ludzie się ranią. Potrzebujesz sposobu, by w kontrolowany i wygodny sposób przymocować prawdziwy talerz do głowy.

Dokładnie to robi uprząż na głowę. EZ-HELM to hełm załadowany talerzami, który równomiernie rozkłada ciężar na czaszce, akceptuje dowolne talerze, które już posiadasz, i pozwala trenować wszystkie cztery ruchy szyi z kontrolowanym, stopniowym obciążeniem. Sam waży 2 funty, co oznacza, że nawet osoby zaczynające od zera mogą trenować wygodnie. Dodawaj talerze w miarę wzrostu siły.

06Korzyści uboczne, o które nie musisz prosić

Nawet jeśli zacząłeś trenować szyję wyłącznie ze względów estetycznych, zyskasz listę korzyści ubocznych, których większość sprzętu fitness nie może zaoferować.

Twoja postawa się poprawia. Głębokie mięśnie szyi, które podtrzymują głowę, są zwykle najsłabszymi mięśniami w całym ciele u pracowników biurowych, co powoduje wysunięcie głowy do przodu. Trening ich bezpośrednio cofa głowę nad ramiona, bez konieczności świadomego myślenia o tym.

Bóle napięciowe głowy maleją. Wiele przewlekłego napięcia szyi i barków to w rzeczywistości problem siły ukryty pod problemem elastyczności. Rozciąganie pomaga na godzinę, potem ból wraca. Wzmacnianie rozwiązuje problem.

Ryzyko wstrząsu mózgu spada. Badania Rutgers wykazały, że każdy dodatkowy funt siły szyi zmniejszał ryzyko wstrząsu o około 5%. Nawet jeśli nie uprawiasz sportów kontaktowych, ta odporność przydaje się za każdym razem, gdy głowa porusza się niespodziewanie.

07Pierwsze osiem tygodni

Większość osób zauważa widoczne zmiany w szyi w ciągu sześciu do ośmiu tygodni regularnego treningu, dwóch krótkich sesji tygodniowo. Kołnierze koszul zaczynają lepiej leżeć. Zdjęcia z profilu wyglądają inaczej. Linia od szczęki do kaptura się wypełnia.

To jedna z niewielu inwestycji treningowych, gdzie widoczny efekt pojawia się szybciej niż wzrost siły na sztandze. Osiem tygodni, by dodać znaczącą ilość mięśni do części ciała, której nikt inny nie trenuje. To najwyższy dźwigni ruch na siłowni, kropka.