W świecie fitness trening szyi często schodzi na dalszy plan względem bardziej popularnych grup mięśniowych.

Jednak korzyści ze wzmacniania szyi wykraczają daleko poza samą estetykę.

Oto 4 powody, dla których powinieneś rozważyć włączenie ćwiczeń na szyję do swojej rutyny fitness.

1. Zapobieganie urazom

Jedną z głównych korzyści treningu szyi jest zapobieganie urazom.

Silna szyja może znacznie zmniejszyć ryzyko bólu i urazów szyi, które są powszechne zarówno u sportowców, jak i w populacji ogólnej.

W codziennym życiu silna szyja może chronić przed przeciążeniami spowodowanymi nagłymi ruchami, złą postawą oraz narastającym problemem „tech neck” wynikającym z długiego czasu spędzanego przy telefonie i laptopie.

2. Poprawa postawy i zdrowia kręgosłupa

Mięśnie szyi odgrywają kluczową rolę w podtrzymywaniu głowy i utrzymaniu prawidłowej postawy.

Wynika to z faktu, że szyja jest górną częścią kręgosłupa. Szyja składa się z 7 z 33 kręgów, co stanowi 21% naszego kręgosłupa.

Wzmacnianie tych mięśni może przeciwdziałać postawie z głową wysuniętą do przodu, która często wynika z długotrwałego siedzenia i korzystania z ekranów.

Poprzez wzmocnienie szyi wspierasz także zdrowie kręgosłupa, zmniejszasz ryzyko bólu pleców i ramion, a nawet łagodzisz niektóre rodzaje bólów głowy i migren związanych ze złą postawą.

3. Poprawa estetyki i pewności siebie

Choć funkcjonalne korzyści treningu szyi są najważniejsze, nie można ignorować również estetycznych ulepszeń.

Dobrze zdefiniowana szyja może przyczynić się do bardziej zrównoważonego i symetrycznego wyglądu, podkreślając definicję mięśni między głową, szyją a ramionami.

Ta zmiana fizyczna może zwiększyć pewność siebie i poprawić obraz własnego ciała, co jest istotnym aspektem ogólnego zdrowia psychicznego i samopoczucia.

Ponadto wielu bywalców siłowni i kulturystów wygląda nieproporcjonalnie, ponieważ trenują mięśnie najszersze grzbietu i naramienne, ale zaniedbują szyję. To dodatkowo potęguje efekt „szyi ołówkowej”.

Ćwiczenia na wyprost szyi angażują mięśnie z tyłu szyi. Są one ważne dla utrzymania prawidłowej postawy i zapobiegania bólom szyi, które mogą pojawić się w wyniku długotrwałego siedzenia lub stania.

• Jak wykonać:
  • Połóż się twarzą do dołu na ławce, upewniając się, że ramiona są na krawędzi, a głowa może swobodnie poruszać się w górę i w dół.
  • Umieść małą płytkę z ciężarkiem lub taśmę oporową na tylnej części głowy, aby zwiększyć opór.
  • Powoli opuszczaj głowę w kierunku podłoża, a następnie unieś ją, prostując szyję. Utrzymuj ruch kontrolowany i skup się na pracy mięśni szyi.
  • Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń.

Skłony szyi działają głównie na przednią część szyi. Wzmacnianie tych mięśni może pomóc w podparciu kręgosłupa i poprawie postawy głowy skierowanej do przodu.

• Jak wykonać:
  • Połóż się na plecach na ławce, tak aby głowa zwisała poza jej krawędź.
  • Możesz użyć rąk do lekkiego podparcia na czole lub dodać mały ciężarek dla zwiększenia oporu.
  • Powoli zginaj głowę w kierunku klatki piersiowej, a następnie opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że ruch jest płynny i kontrolowany.
  • Celuj w 3 serie po 10-15 powtórzeń.

Skłony boczne szyi angażują boczne mięśnie szyi, pomagając poprawić jej ruchomość i zmniejszyć ryzyko nadwyrężenia.

• Jak wykonać:
  • Usiądź lub stań prosto, trzymając głowę w neutralnej pozycji.
  • To ćwiczenie możesz wykonywać z dodatkowym oporem lub bez, na przykład używając ręki do delikatnego nacisku lub lekkiego ciężarka spoczywającego na boku głowy.
  • Pochyl głowę na bok, przybliżając ucho do ramienia, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę.
  • Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń na każdą stronę.

Remy zaczął trenować kalistenikę w 2014 roku i opanował zaawansowane ruchy, takie jak podciąganie na jednej ręce, front-lever, muscle-up na jednej ręce i więcej.