Ben Patrick（Knees Over Toesより）は、ATGスプリットスクワットまたはATGランジと呼ばれるエクササイズを広めました。
"ATG"は「ass-to-grass」の略で、できるだけ低く深く行うことを意味します。
このブログ記事では以下をカバーします：
- ATGスプリットスクワットで使われる筋肉
- ATGスプリットスクワットの利点
- ATGスプリットスクワット用具
- ATGスプリットスクワットの退行形
- ATGスプリットスクワットの進行形
ATGスプリットスクワット：究極の脚の運動
ATGスプリットスクワットで鍛えられる筋肉
ATGスプリットスクワットは主に以下の筋肉を鍛えます：
- 大腿四頭筋（VMO）
- 臀筋
- 内転筋
しかし、ATGスプリットスクワットはコア、前脛骨筋、その他の安定筋も鍛えると言うのも正しいです。
ATGスプリットスクワットの利点
体の他の部分と比べて、膝はあまり血流がありません。
膝の腱、筋肉、靭帯は非常に限られた血液供給しか受けていません。
栄養素のほとんどは滑液関節液を通じて供給されます。
ATGスプリットスクワットは、膝への血流を増加させ、回復を早め、健康な膝を促進します。
さらに、ATGスプリットスクワットは膝や足首に関連する筋肉、腱、靭帯を強化し、より高い可動性も含みます。
ATGスプリット 用具
ATGスプリット 正しいフォーム
後ろ脚はできるだけまっすぐに保つ
前脚と前膝にテンションをかけたいです。後ろ脚を曲げると、このエクササイズは通常のブルグレインスプリットスクワットになり、正しい筋肉を鍛えられなくなります。
膝に集中！
この動作は膝を強化するためのものです。膝をつま先の上にできるだけ遠く出すようにしてください！
胴体をまっすぐに保つ
胴体はできるだけまっすぐで安定させてください。胴体を動かしたり勢いを使うと動作の効果が減少します。
前かかとを高くすることを検討してください
前かかとを高くすることで、足首の可動域に制限されずに膝をより前に押し出せます。
さらに、かかとが浮く際に安定性が増します。かかとが空中に浮くのではなくプラットフォームに乗るためです。
ゆっくり始めましょう
必ず適切にウォームアップし、正しい進行を選んでください。早すぎる過度の負荷は怪我につながる可能性があります！
ATGスプリットスクワットの退行
高くしたATGスプリットスクワット
自重のATGスプリットスクワットが難しい場合は、前足をプラットフォームで高くして始めることをお勧めします。
進歩に合わせてプラットフォームの高さを徐々に下げることができます。
補助付きATGスプリットスクワット
もう一つの方法は、手で縁、壁、または抵抗バンドを掴んで補助にすることです。
進歩するにつれて、使用する補助の量を減らすようにしてください。
抵抗バンドを使う場合は、懸垂バーのような頭上の構造物に掛けてください。
ATGスプリットスクワットの進行
著者について
レミーは2014年にカリステニクスを始め、片腕懸垂、フロントレバー、片腕マッスルアップなどの高度な動きを習得しています。