見た目は騙されやすいものです。

Instagramで誰かがこのエクササイズをしているのを初めて見たとき、冗談か何かだと思いました。

可動域は非常に小さく、全体的に見てただの馬鹿げたエクササイズのように見えます。

しかし、次の数ヶ月の間に、Ben Patrick（別名Knees Over Toes Guy）のようなフィットネス業界の多くの人々がこのエクササイズを取り入れているのを見始めました。

それで、そろそろ試してみる時だと思いました。

さらに、このエクササイズは有名なストレングスコーチでベストセラー作家のチャールズ・ポロクインにちなんで名付けられたことを知りました。

彼はまた、ジャーマンボリュームトレーニングを普及させました。

最後に、Poloquin ラテラルレイズも彼の名前にちなんで名付けられています！

驚いたことに、このエクササイズは見た目よりずっと難しい！

このブログ記事では、以下の内容を説明します：

Poloquin ステップアップの利点

VMO

VMO筋は膝の伸展と膝関節の全体的な安定性に重要な役割を果たします。

最終的に、強いVMOは健康で怪我のない膝の鍵となります。

VMOはスクワットやランジなど多くのエクササイズで鍛えられますが、このアイソレーションエクササイズはこの筋肉にふさわしい注目を与えます。

筋肉のバランス

ポロキン・ステップアップは片足のエクササイズであるため、各脚を別々に強化し、筋肉のアンバランスを改善できます。

コアと安定筋

このエクササイズでは、腰をまっすぐに保ちバランスを取るためにコアを使う必要があります。

ポロキン・ステップアップのやり方

1. 片足をステップに置き、かかとを上げた状態で始めます。ステッププラットフォームやバンパープレートのような高くなった面に立つことを推奨します。

2. 腰を正面に向け、胴体をまっすぐに保ちます。もう一方の足を高くした足のつま先と同じラインに下ろします。

3. 底から、作業している足で押してスタート位置に戻ります。

4. 繰り返し行います。主に使う筋肉が小さく、可動域も狭いため、片側15～25回のレップを推奨します。

難易度を上げる方法は2つあります。

高さを上げる: 作業している足を高くすることで、可動域が広がります。

ただし、約10インチ以上は増やさないでください。そうしないと動きが片足のピストルスクワットのようになり、大腿四頭筋と臀筋を鍛え始めてしまいます。

負荷を増やす: 負荷を加えることで、エクササイズの強度が増し、VMOにかかる筋肉の緊張も高まります。

ダンベルを持つか、ウェイトベストを使用することができます。

レミーは2014年にカリステニクスを始め、片腕懸垂、フロントレバー、片腕マッスルアップなどの高度な動きを習得しています。