¿Quieres hacer un buen entrenamiento de pecho pero no tienes pesas ni máquinas?
¡No hay problema!
En este artículo, repasaremos 8 increíbles ejercicios de pecho que puedes hacer para conseguir un entrenamiento asombroso de pecho.
Intenta realizar 4-5 de los 8 ejercicios proporcionados con 8-12 repeticiones cada uno y tendrás un entrenamiento completo y efectivo de pecho con calistenia.
El rey de todos los ejercicios de empuje, este debería ser un básico para cualquiera.
Las flexiones entrenan tu pecho, hombros y tríceps. Además, trabajan tus serratos y el core.
Las flexiones no requieren ningún equipo y son extremadamente seguras.
Las flexiones Pike son una excelente manera de entrenar la parte superior del pecho además de los deltoides.
Dobla las caderas. Ponte de puntillas.
CONSEJO: Evita abrir los codos hacia afuera ya que esto pone tus hombros en una posición peligrosa y también resta efectividad para hacer de este un buen ejercicio para el pecho.
Esta es una variante de flexión más difícil que requiere mucha fuerza y habilidad técnica. Al igual que la flexión inclinada, la flexión declinada usa la gravedad para enfatizar una parte particular del cuerpo, en este caso la parte superior.
Al colocar los pies sobre una plataforma elevada, el pecho se ve obligado a trabajar más. En esta variante de flexión, debes tener mucho cuidado con la arqueadura de la parte baja de la espalda, ya que es la variante de flexión donde esto es más común.
Los Pec Flyes son un gran ejercicio para enfocarse en el pecho. Realmente hacen un excelente trabajo aislando el pecho y enfocándose en la aducción del pecho. Aunque este ejercicio no requiere pesas, sí requiere anillas gimnásticas. Consulta este blog para más información sobre los flyes.
Las dips son otro ejercicio fantástico que domina el pecho y los tríceps. Las dips suelen ser más difíciles que las flexiones y se recomienda practicarlas después de ganar cierta habilidad en las flexiones. Requieren mayor estabilización, ya que en las variantes más difíciles, solo tus manos actúan como puntos de anclaje.
Las flexiones en pino son principalmente un ejercicio para los hombros, pero también trabajan la parte superior del pecho. Intenta usar una pared si no puedes mantener el equilibrio y realizar una flexión en pino sin apoyo.
Practica las flexiones para tríceps juntando las manos de modo que estén un poco más cerca que el ancho de los hombros.
Realiza flexiones con los codos pegados al cuerpo.
Practica las flexiones diamante juntando las manos para formar un diamante en el suelo.
Esto es ideal para trabajar el pecho interno, el deltoides frontal y el tríceps.
También es excelente para el core ya que se requiere más estabilización debido a que tus brazos están juntos.
Remy comenzó con calistenia en 2014 y ha dominado movimientos avanzados como la dominada con un brazo, front lever, muscle-up con un brazo y más.
